冬季如何有效減肥呢-tft每日頭條

　　冬天是最容易發胖的季節，可能很多人都很讨厭這個季節。在寒冷的冬天。隻有厚厚的脂肪能抵禦寒冷，而且也不願意運動，而脂肪的分解速度減緩，所以，一個冬天下來，腰上的遊泳圈真是讓人慘不忍睹，那麼，冬天如何有效減肥呢？讓我們通過下文來了解一下吧。

　　冬天如何減肥呢？

　　一、種是減少進食并且調整飲食。每頓飯隻吃7分飽，并且适量飲水，以加快體内代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅幹、葡萄幹等既含豐富養分、熱量又比較低的食品。目前很多人，一日三餐中，早餐和中餐進食熱量少，而到了晚餐，則大量攝入高熱量的飲食，進食後又很少活動，冬天的夜晚尤其如此，這樣使過多的熱量轉化成脂肪在體内儲存下來，這樣的飲食分配是很不合理的。？

　　調整飲食就是把一天的熱量在三餐中進行合理的分配。一般來說早餐占全天總熱量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐後不吃甜食及幹果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。

　　二、要合理配餐。研究發現，某種食物的化學分子遇到另一種食物的化學分子時會“弱化”，使體内産生脂肪，另外還有一些食物則相反，其化學分子相遇時會“強化”，不僅不形成脂肪，反而可以降低體重。專家推出的“減肥食譜”，即油脂類食物（如肉類、奶油等）與蔬菜、豆類配餐，也可以收到減肥之效。

　　三、是增加運動量，建立體育鍛煉制度。首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪（将軍肚）最為有益。其奧妙就在于可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。最容易實行的鍛煉就是散步。每天散步半小時，尤其是晚餐後散步，對減肥更為重要。

　　通過上文的介紹，你對冬季如何有效減肥了解了多少。原來冬天是最佳減肥的季節呢？看來一定要擺脫懶惰的性格，多做運動，少吃飯，讓你的肥肉甩起來，從此告别你的肥肉，從此不用再羨慕别人魔鬼的身材，因為你也會擁有的。