首页
/
每日頭條
/
健康
/
腹部有氧運動的方法
腹部有氧運動的方法
更新时间:2024-11-10 14:42:10

  有的時候身體的某些部位也需要休息,人累了渴了還知道休息喝水呢,更别說是身體的某些部位了,東西吃多啦胃還會反抗呢腹部有氧運動,腹部有時也需要有氧運動的。腹部有氧,運動它可以促進血液的流通,促進身體的健康。下面我們來了解下:

  蹬車運動:

  躺在地闆上假裝蹬一輛自行車。正确的動作是,背部下方壓緊地闆,雙手置于頭後。将膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車動作,左腳踝要碰到右膝,接着用右腳踝去碰左膝。

  提膝運動:

  找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微後傾,将雙腳擡離地面幾厘米。保持穩定的動作,将膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後将雙腳恢複原位,不斷重複。

  舉球運動:

  仰卧,手裡拿一個網球,擡起雙手沖着天花闆,雙腿伸直并攏,雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉,将雙肩和頭部擡離地面幾厘米。确定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

  手臂仰卧起坐:

  躺下,曲膝,雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢卷起,再緩緩後仰,幾乎挨到地闆時繼續起身,不斷重複。

  腹部平坦運動:

  1、身體平躺在地面,雙手扶于耳際,但不要抱頭。雙腳擡起,膝部彎曲,大腿與腹部的角度要小于90度。

  2、腹部用力将上身提起,速度要緩慢,反複15至20次。頸部避免用力,不要用手壓迫頭部。

  腰部強化運動:

  1、身體平躺在地面,雙手平放在兩側,雙腳提起,如同第一招的預備式。

  2、腰部用力帶動骨盆移向左側,回複原位後,再移向右側。

  有時候腹部還是需要有氧運動的,這樣既保證了身體的健康,還可以對于女性還可以起到減肥的作用。腹部有氧運動對身體起到了非常的大作用,對自己的身體起到啦一定的益處。腹部的有氧運動對我們的身體也起到了促進的作用。

Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved