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減肥是現代人最大的煩惱之一，因為看到美食就控制不住自己想要吃，但是看到自己越來越肥胖的身材，就會後悔剛才吃的食物。每天都過着讓自己糾結的生活，确實挺煩惱的。特别是身材在不知不覺中就發胖了，而且不知道該怎麼樣才能夠讓自己健康科學地瘦下來！不少人都說自己有嘗試過減肥，但是總是失敗了，還讓自己的情緒不受控制，更想要吃一些高熱量的食物來滿足自己的食欲，結果身材就越減越胖了。

減肥雖然不難，但是更重要的還是要鍛煉自己的自控能力，很多人總是給自己的懶惰找借口，總是說自己很忙沒有時間去運動，結果身材越來越胖。我們今天來看看别人是如何堅持科學減肥成功的！小A一直體重都是135斤左右，自從畢業後就萌生了想要減肥的想法，因為一直以來都覺得身材胖也沒關系的，但是畢業後去工作發現身邊的女生身材都保持非常好，而且職業生涯也很順暢，反觀自己身材肥胖，沒有任何的閃光點，所以就下定決定想要開始減肥的。

小A減肥的過程也并不是一帆風順的，相反是她走過不少的減肥彎路，最終還是堅持下來了。問過小A是什麼能夠讓她減肥成功的，她說的就是自控力，在減肥期間，她斷了所有自己喜歡吃的食物，并且每天都堅持運動1-2個小時，堅持了2個月下來體重下降了14斤，并且身材慢慢地瘦下來。小A說感覺2個月的減肥時間其實不長，而且減肥期間還很享受流汗帶來的快樂，所以不要對減肥産生抵觸心理，再者學會自控，這樣才能讓自己更快地瘦下來！

小A分享她的減肥經驗：控制飲食和情緒，堅持運動！

第一個方面，控制飲食

對于減肥的人來說，飲食的攝入是導緻身材發胖的主要原因，比如高熱量的食物會讓身體内熱量堆積過多導緻身材發胖，所以控制飲食非常關鍵。在減肥期間要戒掉和遠離高熱量的食物，盡量讓自己學會做飯。

飲食的原則就是清淡飲食，三分主食和肉類，七分蔬菜和水果，每天保證攝入的熱量不要低于身體的基礎代謝即可，但是總的熱量攝入也要減少，這樣才能夠通過運動把多餘的熱量消耗掉，讓身材慢慢地瘦下來。

第二個方面，控制情緒

對于減肥的人來說，心态和情緒的控制也是非常重要的，減肥的人因為熱量減少，所以導緻身體的激素分泌變化，從而導緻自身的心态和情緒出現變化，很多人因為控制不住自己的情緒和心态，減肥半途而廢的人比比皆是。所以減肥期間不要絕食和節食，也不要切斷熱量的攝入。減肥的過程中熱量慢慢地較少，多補充蛋白質和膳食纖維，各方面的營養要補充足夠。

飲食多樣化，保持愉悅的心态和控制情緒，是減肥上的好“幫手”。

第三個方面，就是堅持運動

很多人都說沒有時間出去運動，其實在家也是可以做減肥運動的，比如跳繩，每天堅持20分鐘也是可以達到很好的燃脂效果。而小A說她在家堅持做這套燃脂運動動作，讓自己瘦下來也不用擔心身材會容易複胖。一起學起來吧！

動作一：開合跳

動作二：高擡腿

動作三：波比跳

動作四：原地跑

動作五：登山跑

動作六：左右轉體跳

每天堅持做這套燃脂運動20分鐘，再堅持控制飲食，可以讓自己更快地瘦下來！