衰老是人們最大的敵人，每個人都不希望臉上長滿皺紋，其實衰老的表現還有很多，例如我們沒有注意的腸道衰老，那麼我們該如何保持腸道健康呢？吃什麼延緩衰老呢？今天就講解一些關于女人腸道衰老的基本常識。

　　身體的腸道是最先步入衰老路程的，人們每天所吃的食物是各種各樣的，腸胃肯定是受不了的，所以我們要避免出現腸道衰老的現象。

　　你有沒有想到？盤繞長達5~6米的腸道竟然是你衰老最開始的地方？抗衰老醫學研究表明，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等于吸3包煙。

　　北京某醫院婦科副主任醫師告訴記者，其實中醫在千年前就已經告訴我們，人最先衰老的是脾胃，中醫講的脾胃也包括腸道，是我們身體裡重要的消化吸收器官，營養從這裡吸收，毒素、垃圾都從這裡排出。

　　腸道衰老帶來的最直接問題之一就是出現便秘的情況，醫生告訴記者，人的身體就像是一個工廠，如果大量的宿便堵塞在你的腸道裡，那麼工廠就無法正常的運轉。

　　如果毒素、垃圾無法及時排出甚至被腸道當做“營養”重新吸收，就會導緻膚色晦暗、斑痘叢生、口臭熏人。

　　便秘對于愛美的女性來說更是一大衰老的标志，便秘會令女性體内的毒素增加，導緻機體新陳代謝紊亂，内分泌失調及微量元素不均衡。

　　然後就會出現皮膚色素沉着、瘙癢、面色無華、頭發幹枯，并産生黃褐斑、青春痘及痤瘡等，還會引起輕度毒血症症狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導緻貧血和營養不良。經常排便用力，還會促使痔瘡的形成。

　　另外便秘也會使乳房組織的細胞發育出現異常，增加乳腺癌的可能性，一般每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，而每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率竟為25%。

　　此外，便秘造成的毒素積聚，進入血液中及内髒周圍，會影響血液循環，導緻新陳代謝下降，這樣的惡性循環，你想不胖也不行了！

　　衰老是一段不可逆轉的生命旅程，但我們可以延緩它的到來，在生活中我們可以從以下幾點入手。

　　1.清晨保證一杯溫水，有利于排除毒素。

　　2.飲食定時定量，少吃或不吃腌菜、煙熏和油煎食物。

　　3.油炸、烘烤、燒焦食物更應盡量少食用。多吃纖維多的粗糧、蔬菜和新鮮水果。

　　4.定時排便，保持定量的運動，有利于腸道蠕動。

　　影響腸道年齡的因素

　　影響腸道年齡的因素很多，目前最常見的因素，主要有飲食、抗生素的濫用、不良情緒以及外來細菌的感染。

　　腸道老化的極端就是腸衰竭。研究顯示，臨終病人的腸道大部分都是衰竭的，腸道中的有益菌幾乎為零。進食是避免腸道衰竭的重要方法。

　　盡早進行腸内營養，能降低急性重症胰腺炎患者的死亡率，就是通過腸内營養以避免腸道衰竭。就普通人來說，腸道年齡和飲食有着極為密切的聯系。

　　腸道是免疫系統與各種微生物交鋒的地方，飲食對消化道的健康是再重要不過了。過于精細的飲食或節食，使腸黏膜細胞缺乏營養，腸道益生菌減少。因此，飲食結構失衡以及不良的飲食習慣是導緻腸道老化的重要因素。

　　目前，我國抗生素濫用的現象比較嚴重。抗生素在殺滅有害細菌的同時，也殺死有益菌。濫用抗生素會破壞腸道菌群的平衡，導緻腸道菌群失調。

　　其中抗生素相關性腸炎就是嚴重的後果之一，主要由艱難梭菌引起。當腸道内敏感的細菌(包括有益菌)被殺死後，艱難梭菌就趁機大量繁殖，引起假膜性腸炎。

　　腸道可以分泌多種激素，包括腦腸肽，維持消化道的正常功能，以适應各種變化。不良情緒可引起腸神經系統功能紊亂。食用不潔食物後，緻病菌進入腸道，使有益菌和有害菌的比例失調，常導緻腸道疾病。

　　如何保持腸道健康

　　一、膳食結構平衡合理

　　一日三餐的飲食應做到粗細、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。

　　研究表明，膳食纖維在結腸中吸收水分膨脹後，可增加糞便的體積和含水量，促進腸道蠕動，加快糞便排出，并帶走結腸中的腐敗菌。

　　膳食纖維還能抑制腸道内有害細菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排洩，有利于腸道内微生态環境的穩定。

　　此外，經常吃些大蒜、洋蔥、洋薊、蘆筍、谷類、大豆及其制品，這些食物都含有低聚糖，既促進腸道有益菌群的生長，又能調控脂肪和膽固醇的代謝，減少體脂沉積。

　　二、養成愛喝水的習慣

　　每天喝2000~2500毫升白開水，是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅持每天清晨起床後喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到沖刷潤滑腸道，清除垃圾毒素的作用。

　　三、摒除陋習

　　吸煙、吸毒、酗酒、過度安逸、飲食無節、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等陋習，都會使腸道受到傷害而加速老化，引發多種疾病。

　　四、堅持适度鍛煉

　　各人可根據自己的體質狀況來選擇喜愛的運動項目并持之以恒，還可常做俯卧撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助于增強腹肌，促進腸蠕動，加速糞便排出，對保持腸道内菌群平衡，防止腸道老化大有裨益。

　　五、保持愉悅的情緒

　　在人的消化道的内壁、胃及大小腸中的組織細胞皮層中，有一個非常複雜的神經網絡，能傳遞很多感覺和知覺。

　　有自己的喜、怒、哀、樂，稱為“腹腦”，若長期壓力過大，過度緊張、焦慮、抑郁、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發生紊亂。因此，要學會調控和駕馭好自己的情緒，利于腸道内環境的穩定。

　　六、合理用藥

　　時下不少人小病大治，無病吃藥，滋補成風，特别是濫用抗生素現象異常普遍，這種純粹的“殺菌”方法，不僅使疾病變得難治，而且導緻腸道内微生态環境惡化，緻使疾病蜂起。

　　因此，對待感染性疾病，不可随意用抗生素類藥物，“抗菌”的同時要關注人體微生态環境，以“促菌”來調節微生态平衡，這樣才能達到抑菌、殺菌，又不影響健康之目的。

　　腸道老化有哪些危害

　　或許你覺得，腸道老化就老化，我該吃吃，該喝喝，沒什麼大不了的影響，那就錯了。中醫認為“胃主受納，主腐熟水谷;小腸主受盛化物，主泌别清濁，主液。大腸主傳化糟粕，主津”，對胃腸道的生理功能做了生動的概括。胃腸道不僅是消化食物、吸收營養的場所，還有排洩廢物的功能。

　　此外，腸道有自主的神經系統，能分泌多種胃腸激素，其中一些胃腸激素還同時存在于腦組織中，即腦-腸肽，這些激素對人體的生理功能和心理狀态都有着廣泛影響。

　　腸道功能障礙直接影響食物的消化和吸收，可導緻營養不良。蛋白質、糖和脂類攝入不足，可引起消瘦、疲乏無力、頭暈、精力不集中等;維生素D缺乏可引起鈣磷代謝紊亂、骨質疏松。

　　甚至還可影響性激素的合成，出現性欲低下，面部色素沉着，黃褐斑，皮膚變黑、幹燥等;維生素B1缺乏則可引起記憶能力下降;B族維生素和維生素C缺乏，以及一些重要的礦物元素如鈣、銅、鐵、鎂和鉀等的缺乏，可引起精神消沉、情緒低落。

　　腸蠕動減弱，使糞便在大腸的停留時間延長，糞質變硬，可導緻排便困難、便秘，引起痔瘡、肛裂或使其加重。

　　腸道老化，代謝産生的廢物和有毒物質不能及時排出，重新吸收入血，可引起多個髒器損害，如肝功能損傷、免疫功能降低、容易發生感染等。還可影響心腦血管系統，對高血壓、心髒病産生不利影響，引起頭痛等。

　　對患有高血壓、冠心病、腦動脈硬化的病人，用力排便還可能誘發腦血管意外、心髒病發作。便秘、毒素的長期積累，是大腸癌的危險因素。

　　對女性來說，還可能增加患乳腺癌的風險。有報道顯示，每周大便少于2次者，4人中即有1人乳房細胞發育異常。最近有研究發現，小鼠腸道菌群的改變可以影響神經遞質的釋放，并且與精神緊張有關。

　　吃什麼延緩衰老

　　1、番茄

　　抗氧化能力最強的食物是番茄，番茄中含豐富茄紅素。茄紅素抗氧化能力是維他命C20倍，是抗氧化的超強“戰鬥機”。

　　茄紅素令番茄紅得鮮豔，挑愈紅番茄吃能吸收愈多茄紅素。番茄怎樣食用才能對抗氧化更有效？熟吃。雖然經烹調或加工過番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含維他命C會遭破壞，但茄紅素含量增加數倍，抗氧化功能更超強。

　　2、西蘭花

　　西蘭花營養成分不僅含量高而且十分全面，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。

　　每100克新鮮西蘭花球含蛋白質3.5克~4.5克，是菜花3倍、番茄4倍。此外西蘭花礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳含量很豐富，比同屬十字花科的白菜花高很多。

　　3、藍莓

　　新研究表明，紅紫色及藍色水果，包括藍莓、黑莓及黑色葡萄是21世紀抗衰老食物。這些食物富含花色素，抗氧化能力非常強。

　　花色素被證明可防膠原蛋白分解，這種蛋白主要集中在肌膚、關節及血管中，負責為大腦輸送養分保持肌膚彈性，一旦這種蛋白分解人體會漸漸衰老，因此在抗氧化能力上，花色素比維生素E強50倍。

　　4、綠茶

　　綠茶屬未發酵茶，含多種生物類異黃酮，其中茶素為強力抗氧化物質，可阻止壞膽固醇氧化。綠茶含大量維他命C，可淡化肌膚中黑色素使肌膚美白柔嫩。

　　它的抗氧化作用是維他命E20倍，可有效保護肌膚，減少因紫外線及污染産生遊離基。抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時有去油瘦身清新口氣功能，長期堅持飲用，既抗老化又有助減肥，何樂不為。

　　結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對如何保持腸道健康已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。延緩腸道衰老是需要長期維護的，最後祝願每一位女性都能青春永駐。