對于愛美,愛健康的我們來說,誰不想有健康的身材,誰不想有漂亮的腹肌,特别是對于男性來說,大家最鐘愛的就是練出漂亮的腹肌,要練就漂亮的腹肌需要掌握一定的技巧方法,那麼腹部肌肉鍛煉方法有哪些呢,這些方法是不是我們在家就能做的呢?來看看接下來的内容!
腹部肌肉是身體健美的标志,要想做到腹部有健美的肌肉,需要掌握相應的方式方法,下面為大家介紹幾種簡單的腹肌鍛煉方法:
1、空中登車: 仰卧在地上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。将腿擡起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,擡起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
2、健身球卷腹: 平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下颏向胸前微收,呼氣,收縮腹肌擡起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以将雙腳并起來做。
3、 反向卷腹: 仰卧在地闆上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿擡起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微擡起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。
健康的身體,健美的身材是鍛煉出來的,生活中要想練就漂亮的身材,漂亮的腹肌,除了要掌握相應的方式技巧之外,大家還應該注意持之以恒,有耐心和毅力,在飲食上也要有所注意,健康合理的飲食也是幫助我們練就漂亮腹肌的關鍵!