為了找家門鑰匙把屋子翻了個底朝天，PARTY上怎麼也想不起面前臉熟的人的名字，應該六個月複查的牙醫遲了三個月才想起來預約……這些事經常發生在你身上嗎？别緊張，美國的科學家研究發現：大部分年輕人的健忘問題并非什麼嚴重的大事。缺乏睡眠、藥物影響、病菌感染、飲食結構、甚至精神壓力都會影響我們的記憶力表現。幸運的是，我們的大腦是有可塑性的，隻要你避開那些侵蝕你記憶力的因素，你的大腦就有可能恢複靈動與敏銳。

　　1甲狀腺功能失調

　　當甲狀腺功能失調的時候，你會覺得忽冷忽熱，忽喜忽憂，同時你的記憶力也會受到影響。“盡管甲狀腺不作用于大腦，但記憶力減退是甲功失調的症狀之一”，美國杜克大學福杜希博士說。這個位于喉部的蝴蝶狀腺體，掌管着身體大部分新陳代謝的過程。“甲亢或甲減患者通常記憶力一般，精神難以集中，這在很多女性中非常普遍。”如果你被健忘困擾，可以去醫院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。

　　2睡眠不足

　　前夜瘋得太晚，可能直接導緻你今天記不住新同事的名字。“當我們睡眠時，大腦的某些部位也處于休息，而與記憶和情感相關的深層部分卻更加活躍。”紐約神經與睡眠診所醫學博士艾倫這樣說，“睡眠不足和睡眠不規律的人，不僅僅會受到記憶力減退的困擾，還會疲勞，主意力不集中，反應遲緩。”一天八小時睡眠的建議未必人人适用，如果你早上醒來時感到疲乏，或者在白天瞌睡連連，則說明你需要更多睡眠時間。

　　3焦慮與憂慮

　　研究表明，哪怕隻是因為即将在CEO 面前做報告而緊張也會影響你的記憶力。很多證據表明憂慮、焦慮、躁郁都會影響記憶中樞。

　　嚴重的健忘往往映射了嚴重的情緒波動。長時間處在壓力狀态下會提高大腦中皮質醇的水平，從而導緻腦細胞樹突減少(腦細胞互相鍊接的橋梁)，其結果就是儲存和調取記憶的能力受到影響。但好消息是，當健忘是由情緒波動引起的，則多半至少可以部分修複。當情緒平複，健忘的問題就會好很多。

　　4不愛運動

　　是的，身體不動的話，你的記憶力也會生鏽。美國科學家的實驗發現：每天規律運動有助于幫助保持記憶力的敏銳。“運動幫助改善心情和睡眠，并籍此影響認知能力和記憶力。”杜克大學的福杜希博士說。以發表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動物實驗為例，連續12周跑步鍛煉之後，大腦細胞生長得到了增長。福杜希博士推薦一周四次，每次45 分鐘的有氧運動。

　　5某些處方藥

　　如果你忽然變得健忘，有必要檢查一下你的藥箱：因為不少常見的處方藥也可能會讓你健忘。鎮靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會作用于大腦，阻礙短期記憶轉存為長期記憶。抗抑郁症藥物也有類似功效。另外，包括他汀類的心髒病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑，以及海拉明一類的抗過敏藥，也都會有不同程度的導緻健忘的副作用。底線：藥不能停(尤其救命藥)，但如果你認為某種藥導緻你健忘嚴重，可以與主治醫生商讨，看是否有其他替代性的可能。

　　6缺乏維生素B12

　　科學家研究發現：維生素B12是維持神經和血液細胞健康必須的營養素，通常存在于動物性食物，比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中，因此素食主義者記憶力下降的風險高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕，B12缺乏症還會導緻記憶力問題。如果你懷疑你的素食結構影響了記憶力， 可以做一個血液檢查，并請醫生判斷是否需要補充維生素B12。注意：不隻是素食主義者有B12缺乏症的風險。孕期婦女，老人，惡性貧血(一種由于吸收不良導緻的緻命的B12 缺乏症)，或者腸胃功能紊亂也許都需要補充維生素B12。

　　7吸煙

　　如果你是個煙民，那這也許就是你年紀輕輕卻愛忘事的原因。“吸煙會減少血液供給并因此損害大腦功能，”艾倫博士說。發表于《普通精神病學檔案》的研究收集了超過7000例男女的數據，發現吸煙者大腦功能衰老的速度大大快于非吸煙者。“不僅如此，吸煙會導緻異常蛋白的累積，從而造成大腦處理信息能力的下降。”

　　8高脂飲食

　　漢堡和薯條不僅會對你的體重和心髒加重負擔，對你的記憶力也會有影響。一項研究表明，連續8周攝入高脂肪的青春期小白鼠學習和記憶能力相對更差，而另一項在中年小白鼠身上的試驗顯示海馬體(大腦裡負責短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害。需要确認高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進一步研究，但科學家們已經肯定的是：高熱量飲食結構确促生II型糖尿病，高血壓以及心血管疾病，同樣也會影響我們的大腦。艾倫博士說：“這在人生早期就開始應驗了。研究表明肥胖症兒童的确注意力範圍受限，且精神無法集中。”

　　9壓力

　　緊急情況下你可能連自己家的電話号碼都可能記不起來。一項發表在《神經》雜志上的研究表示，壓力會影響大腦中控制工作記憶的部分。研究者發現持續的壓力刺激會降低大腦中與思維過程相聯系的受體敏感。盡管此項試驗是在動物身上完成的，但人類大腦構造相似。專家認為：“持續和慢性的壓力刺激是有害的。具體來說，經常暴露在糖皮質激素(一種由腎上腺分泌的激素)中同樣會讓腦細胞減少受體數，讓大腦對神經化學物質的反映減緩。”尋找減緩壓力的方式同樣對記憶力有幫助：加州大學的一項研究表明練習冥想不僅清除壓力，也可改進記憶力。在兩周内連續練習8組45 分鐘冥想的學生們，GRE 平均成績從460 分提升至了520 分。

　　10病菌

　　感冒時引發的唇疱疹同樣會讓你記憶力衰退——2013 年發表于神經學期刊的一篇研究表示。研究者發現暴露在更多病菌環境中的人，比如I型單純性疱疹病毒，比那些較少接觸病菌的人更容易受到記憶衰退的困擾。在超過1600人參與的測試中，那些病毒感染危險較高的人群，有25%的風險比對照組在認知能力測試中得分低。盡管尚無唇疱疹疫苗，但兒童時期接種的系列疫苗都會對日後起到幫助。醫生認為反複感染緻病菌會傷害血管，高感染風險同樣會帶來窒息和心髒病發的風險。所以，感染了病菌一定要盡快尋求醫生的幫助。