如何判斷運動性疲勞比較準确-tft每日頭條

　　相信很多人在生活之中，都會經常做些運動。而其中有不少人在運動過程之中，往往都會産生疲勞的感覺，這可能就是運動性疲勞。但是由于不少人對于這方面不是很了解，因此也不能判斷出自己是否就是運動性疲勞。那麼，如何判斷運動性疲勞比較準确呢？這是一個非常重要也非常嚴重的問題，需要我們共同的努力以及研究才能夠獲取最準确的答案，而真正的答案就在下文之中，不信請看。

　　運動性疲勞的判斷方法主要有下面幾種：

　　一、主觀感覺判斷疲勞

　　具體測試方法是：鍛煉者在運動過程中根據RPE表指出自我感覺的等級，以此來判斷疲勞程度。如果用RPE的等級數值乘以l0，相應的得數就是完成這種負荷的心率。

　　二、測定運動中心率評定疲勞

　　心率(HR)是評定運動性疲勞最簡易的指标，一般常用基礎心率、運動後即刻心率和恢複期心率對疲勞進行診斷。

　　1.基礎心率

　　基礎心率正常情況下都相對穩定，如果大運動負荷訓練後，經過一夜的休息，基礎心率較平時增加5-10次/分以上，則認為有疲勞累積現象，如果連續幾天持續增加，則應調整運動負荷。

　　2.運動中心率

　　按照訓練-适應理論，随着訓練水平的提高，若一段時期内從事同樣強度的定量負荷，運動中心率增加，則表示身體機能狀态不住。

　　3.運動後心率恢複

　　人體進行定量負荷後心率恢複時間長，表明身體欠佳。如進行30秒20次深蹲的定量負荷運動，一般心率可在運動後3分鐘内完全恢複，而身體疲勞時，恢複時間明顯延長。

　　運動性疲勞在很多運動之中都是會發生的，這點大家一定要清楚。而當我們遇到這種情況而又無從判斷的時候，請記住上面文章介紹的這幾種方法，利用好這些方法，足以幫助我們對運動性疲勞做出最為準确的判斷。而在我們對此做出判斷之後，就需要采取适合自己的方法來解決了。要知道隻有盡快解決好運動性疲勞這個問題，我們才能夠确保健康不受損，才能夠不讓生活以及工作受到影響。