減掉小肚子的運動方法有哪些-tft每日頭條

　　想要減掉肚子上的贅肉很多人會通過服用減肥産品，這樣往往容易導緻内分泌失調等副作用，其實想要達到更好的減小肚子的方法就是多進行運動，下面一起了解一下減掉小肚子的運動方法有哪些

　　減掉小肚子的運動方法有哪些

　　一。強效收縮腹部

　　1.身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。

　　2.擡起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上擡起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重複10組。

　　二。有效減去肚子兩側的墜肉

　　1.平躺仰卧，兩腳打開與肩同寬。

　　2.先将右腳向上擡起10CM，腳尖往裡勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在左腳上。

　　3.完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

　　三。增強腹部力量

　　1.保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。

　　2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

　　3.彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2-3組，每組10次。

　　四。緊實腹部及腿部肌肉

　　1.站立，雙手垂直。雙腳打開與肩同寬。

　　2.朝左上方盡可能擡高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。

　　這組動作可以緊實腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習時膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5-7次。

　　五。拉伸腹部兩側肌肉

　　1.平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。

　　2.兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

　　3.調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2-3組。這組動作可以拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部松弛。

　　六。有效鍛煉腰部兩側肌肉

　　1.平躺仰卧，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝并垂直向上擡起。

　　2.兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能擡起。

　　3.恢複仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。這組動作能有效鍛煉腰部兩側肌肉，迅速減少腰腹部贅肉。

　　上面就是對減掉小肚子的運動方法有哪些的介紹，通過了解以後我們知道減小肚子的運動方法是多種多樣的，能夠讓不同的人都會覺得方便，另外想要通過運動進行減肥我們一定要長期堅持，最好的結合飲食的調整能達到更好的效果。