堅持練瑜伽能瘦身嘛-tft每日頭條

　　瑜伽，是一種非常适合女性朋友的健身方式。如今時代，有很多人的身體都出現了亞健康的問題，肥胖便是最常見的。擁有凹凸有緻的身材，是很多女性朋友的夢想。那麼，堅持練瑜伽能瘦身嘛？哪些動作可以有效的幫助瘦身呢？下面便一起來看一下這篇文章的相關介紹吧。

　　8個瑜伽姿勢可練出你的美背

　　1、勇士三式

　　功效：強健肩膀和背部肌肉

　　雙腳并攏站在瑜伽墊上。将重心移到左腿然後将右腿向後擡起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正确的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。

　　2、半月式

　　功效：強健背部和身體兩側線條

　　起始姿勢為下犬式。将右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢擡起至勇士一式的姿勢。将胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開，和身體右側保持一定距離。

　　将重心放在右腳上，慢慢擡起左腳。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以将右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。試着将身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先将頭朝下，目光直視地面。将左臂向上擡起舒展開，将頭轉向上方，眼睛看向左手方向。

　　保持正确的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，然後換成另外一側完成該動作。

　　3、側暮光式

　　功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉

　　雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并将雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。将右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側并将胸部盡力向外側扭轉。輕輕地将右臀向後拉伸，并盡量保持兩膝平行。

　　保持正确的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，後背慢慢擡起，将姿勢恢複到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣，同樣，保持正确的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。

　　4、側撐式

　　功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條

　　起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。将右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟着地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢擡起左臂并向上舉起。保持正确的姿勢并舒緩地呼吸5次。

　　以上便是關于練瑜伽能瘦身嘛的介紹。建議女性朋友們在減肥的時候，應該要注意掌握科學的方法。減肥是一個長期的過程，應該要循序漸進，不可太過心急。在進行瑜伽練習的時候，一定要堅持下去，這樣才能達到好的修身效果。