蹲起真的能減肥嗎-tft每日頭條

　　随着生活水平不斷的提高，很多人由于平時缺少運動就容易導緻身體變得越來越胖，過度的肥胖就容易導緻出現脂肪肝以及心髒病等現象，這樣對身體的健康影響是非常大的，但是想要更好的減肥一定要掌握方法，不能盲目的服用減肥藥等，下面一起了解下蹲起真的能減肥嗎。

　　蹲起真的能減肥嗎

　　蹲起也即是深蹲或者半蹲，主要是鍛煉腿部肌肉的，一天隻是分組做上幾分鐘是沒有什麼減肥效果的。但是如果蹲起的次數夠多、強度大（比如經常做10組以上單腿深蹲）也是有一定的減肥效果的，因為可以提高代謝率、增加肌肉比例。肌肉比例增加和代謝率的提高可以消耗更多熱量，從而輔助減肥。

　　不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很适合你哦——

　　1、黃瓜雞蛋法

　　每餐隻吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特别想念老幹媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

　　2、過午不食法

　　超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

　　健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體内的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！

　　适合減肥的運動有很多中，上面就是對蹲起真的能減蹲起能起到很好的鍛煉身體作用，但是減肥效果并不是特别的明顯，想要更好的減肥最好多進行跑步等鍛煉，并且飲食上不能暴飲暴食。