手臂減肥運動方法有什麼？-tft每日頭條

　　身體各個部位減肥瘦身所采用的方法還是有所區别的，而且針對手臂部位來減肥，最好的方法就是運動，那麼手臂減肥運動方法有什麼？運動鍛煉原本就是一種健身方法，當人們的身體健康狀況有所改善之後，也會加促人體的新陳代謝，這樣一來體内分解代謝的産物就會排出體外了。

　　一、手伸展運動

　　A：伏牆挺身

　　1.腳并攏站立，距離牆面約1.5公尺;

　　2.兩手貼于牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;

　　3.身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣;

　　4.重複做此動作30~50次。

　　B：手臂轉圈

　　1.兩手往左右兩側伸直，掌心向下;

　　2.手臂以順時針方向轉圈50下;

　　3.手臂以逆時針方向轉圈50下。

　　注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

　　二、啞鈴運動

　　這個運動可以強化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

　　A：舉手運動

　　1. 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;

　　2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;

　　3. 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒;

　　4. 重複此動作5~10遍。

　　B：擴胸運動

　　1. 兩腿站立，兩手握緊啞鈴;

　　2. 将手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反複10~15次。

　　注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。

　　三、入浴按摩

　　1. 坐在溫水浴缸裡，讓身體微微發熱;

　　2. 将浴鹽塗抹在手臂上;

　　3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;

　　4. 再以揉捏的方式，放松運動後的手臂。

　　注意：抹上浴鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴鹽裡加些乳液或沐浴乳。

　　上文中對手臂減肥運動方法有什麼給出了明确的介紹，希望對大家有所幫助。任何一種運動方法都不是一天兩天就能見效的，而且每一種方法都需要保障身體健康。手臂部位的贅肉減起來比較困難一些，所需時比較長，還是需要保持耐心的。