體脂率下降後多久可以降體重-tft每日頭條

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女生都希望自己的體重不過百，擁有苗條的身材。但是，很多人平時不愛鍛煉，又喜歡吃美食，導緻熱量堆積，出現大象腿、小肚子、拜拜肉等問題。

體脂率下降後多久可以降體重（這幾件燃脂小事）1

因此，很多女生不是在減肥，就是在減肥的路上。但是，減肥方法選對了，容易導緻事半功倍，減肥效率低下，減肥後也容易複胖。

怎麼才能甩掉身上贅肉，恢複一副苗條的身材？這幾件燃脂小事，堅持3個月以上，你的體重會下降10斤。

1、選擇自己感興趣的運動，每周堅持4次以上鍛煉

我們可以從開合跳、跳繩、跑步、廣場舞、打球、遊泳等有氧運動入手，每次運動時長不低于半小時，這樣可以提升身體活動代謝，幫你減掉身上贅肉。

你也可以加入抗阻力訓練，比如深蹲、卧推、劃船、俯卧撐、引體向上等動作可以強化身體肌群，提升身體基礎代謝值，有效抑制脂肪堆積，提升身材比例，瘦下來後身材線條也會更出色。

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2、戒掉各種高糖分、高脂肪的食物

平時常見的加工食物，比如蛋糕、巧克力、曲奇、薯片、薯條、炸雞等都是高脂肪、高糖分食物，容易讓你熱量攝入超标，還會加重身體負擔，産生有害物質，傷害身體健康。

為了減肥，也為了好身材，我們需要選擇天然、低卡的食物，比如：高纖維蔬菜、低糖分水果、蛋類、奶制品，低脂肪肉類（雞胸肉、瘦肉、蝦肉）等，食物保持低油鹽烹饪方式，可以避免食物熱量飙升，這樣不用餓肚子也能健康的瘦下來。

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3、三餐規律，飯吃八分飽

很多人為了減肥而不吃早餐或者晚餐，任何少吃一餐可以減少卡路裡攝入，達到減肥的目的。但是，少吃一餐容易讓你饑腸辘辘，影響身體的代謝循環，下一餐容易因為饑餓而過量進食，不利于減肥。

不要為了減肥而跳過任何一餐，定時三餐有助于腸胃健康，避免出現腸胃疾病。保持細嚼慢咽、飯吃八分飽的狀态，可以控制胃容量，提升胃動力，有助于減肥。

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4、多喝水，戒掉各種飲料

飲料是不健康的，不但會讓你攝入多餘的熱量，還會加速皮膚的氧化。我們要戒掉各種奶茶、碳酸飲料跟酒精，學會多喝水。

水是沒有熱量的，補充足夠的水分可以促進身體代謝循環，還能減緩饑餓感的出現，幫你加速脂肪的分解，不知不覺提升減肥速度。

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