食療跟着年齡走-tft每日頭條

　　20歲的關鍵詞“減壓”

　　1.不易察覺的抑郁。食療對策：濃咖啡隻可以供一時之需。從長計議，最好每天吃1湯匙亞麻籽粉，可與沙拉、蔬菜、谷類食物及奶制品同食。

　　2.骨骼更容易受傷。食療對策：每天喝兩杯235毫升的、加維生素D的低脂牛奶，補充維生素D有助于人體對鈣質的吸收。

　　3.快餐食品上瘾。食療對策：每頓最多吃1個漢堡或三明治，飲料隻選擇水、非甜茶或咖啡。

　　4.癌症風險增加。食療對策：每周4天，每天吃1杯至少加入400毫克葉酸的谷類食物，同時多吃黑莓或草莓。

　　5.肌肉活力差。食療對策：牛肉富含蛋白質和鋅，是最好的“肌肉食物”。

　　30歲的關鍵詞“溶脂”

　　1.血壓升高。食療對策：每日飲食中增加半杯豆類飲品、1根香蕉或1把葡萄幹，可增加鉀400毫克。

　　2.性趣衰退。食療對策：男人每天吃兩把核桃、花生或杏仁，有益保持男性性欲。

　　3.關節炎風險加大。食療對策：每周三次，每次吃170克深海魚，如三文魚、金槍魚等。

　　4.新陳代謝減慢。食療對策：選擇1杯低脂普通酸奶，1塊牛肉幹或者1把杏仁。

　　40歲後的關鍵詞“防病”

　　1.防止皮膚癌。食療對策：每周吃兩塊紅薯可防皮膚病。

　　2.防止工作狂。食療對策：辦公室添置小冰箱，以便存放牛奶、酸奶、少量雞肉及一些應急方便餐等。

　　3.防止高膽固醇。食療對策：每天吃一把葡萄幹。每天1杯紅酒也有同樣功效。

　　4.防止前列腺癌。食療對策：每天吃3個巴西堅果，所含的硒具有防前列腺癌的作用。