如果手臂或者是胳膊太粗狀,看起來非常不雅觀,女性更是如此。想要瘦胳膊,或者是想要減掉臂膀上面的多餘贅肉,比較行之有效的辦法就是做拉環運動。購買一個拉環所需要的花費并不大,這種拉環也不占用地方,自己沒事的時候在家裡就可以自己鍛煉。比如說在睡覺之前鍛煉,或者是在看電視的時候鍛煉一下。
要想瘦胳膊,就要多多做拉環運動,不要把胳膊老提起來,否則,很容易長肌肉,多去把胳膊放松,不要做太多的體力活兒,否則,也會長肌肉。手臂運動,身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外,手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動,身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。做30次。手臂運動,像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴手臂運動,兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度将雙手手肘向後彎。在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。約做15~20次。 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。 以數10秒的速度将手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
使用拉環或者是啞鈴鍛煉手臂,來達到塑形的目的是完全可以實現的。這種鍛煉具有一個很明顯的特點,就是強度不特别大,不會因為這種鍛煉而使得手臂酸痛。在進行鍛煉的過程中,可以每天測量胳膊的寬度,堅持一個月之後,你就可以驚奇地發現,胳膊比以前瘦了很大一圈。