女生都有很多方法進行減肥，那麼男人同樣也有很多辦法進行健身，對于盆底肌肉的訓練還是有很多方法可以運用的，隻是大家要根據自己不同的身體素質來進行訓練，制定出有效的計劃，并且要注意飲食的安排，所以接下來就跟大家分享一下如何來訓練盆底肌肉的強勁呢！
比較簡單的是壓腿，前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。
跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先适應适應比較好，開始不要跳的太
蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢複運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鐘左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。
仰卧起坐。雖然仰卧起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰卧起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。
肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓練的積累。訓練時，體内各組織細胞消耗了大量能量物質，這些能量物質隻有在訓練後通過休息和營養物質的補充，使合成代謝超過分解代謝，才能逐步得到恢複。恢複在一定時間内會超過原來的水平，出現所謂 “超量恢複”。
能量消耗的多少和恢複的快慢同肌肉活動的劇烈程度密切相關。在一定範圍内，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，超量恢複就越明顯。所謂“在一定範圍内”是指運動量不能過大，否則能量消耗過多，不易恢複。長期過大還會造成訓練過度，甚至出現傷害事故。隻有掌握好、運用好超量恢複的規律，遵守循序漸進的原則，才能使肌肉穩步增長。
大家都知道，想獲得肌肉并不是一件輕松的事情，你要有足夠的訓練支持，還要有食物蛋白的提供，必須得讓肌肉纖維鞏固才能夠得到強健的肌肉組織，所以說李晨的完美身材也并不一定是每一個男人都可以擁有的。
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