應該怎樣的運動可以減肥？-tft每日頭條

　　雖然很多人都每天都說自己要減肥，但是真正堅持減肥的人也不多，因為運動減肥是一個很累的過程，而且需要有毅力能夠堅持，如果隻是偶爾的進行運動和鍛煉，其實是不能達到減肥的效果的。所以在減肥的過程中我們首先就要制定好計劃，然後選擇減肥的運動方式。那麼到底怎麼運動可以減肥呢？

　　1、仰卧舉臀

　　動作：仰卧在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。

　　可根據承受能力将擡起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳着地練習，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書）。

　　編輯提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！

　　2、俯卧擡肩

　　動作：俯卧在床上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿态。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重複10次。

　　編輯提示：這個姿勢比較像是玉珠娴的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以将雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

　　3、側卧擡高

　　動作：側卧，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正确的。每條腿重複20次。

　　編輯提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

　　4、手膝舉腿

　　動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿态。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀态。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。

　　文章中介紹了一些運動的方法，這些方法也可以在睡覺前進行，都是一些比較簡單的小動作，但是如果每天堅持做的話，那麼效果就會顯現出來。每天堅持每個動作做十分鐘到十五分鐘，就可以起到減肥的作用，當然還可以選擇按摩或者跑步的方法進行鍛煉。