孕婦睡覺打呼的調理方法-tft每日頭條

　　很多的孕婦朋友們，在懷孕的初期，有時候會感覺到自己的身體乏力，總是感覺到沒有力氣，那麼接下來的文章當中，我們要了解的是孕婦睡覺打呼噜的一個現象，針對于這樣的現象，我們要如何來進行預防和治療呢。

　　1.白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導緻精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。

　　2.睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩穩的休息。

　　3.側睡：仰睡或趴着睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，松弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。

　　如果準媽媽睡覺打呼噜了怎麼辦？有以下幾個方案

　　1、控制體重。

　　從懷孕初期就要注意自已的體重，保持在合理的範圍内。如果是因為體重增加太多了，就要控制體重，因為身體肥胖會引起鼻咽部狹窄，睡覺就容易打呼噜。在飲食上要多吃富含維生素和葉酸的蔬菜水果，少吃高脂肪高糖分的食物，以免熱量過剩造成肥胖。

　　孕婦應常稱體重，每周增加0.5公斤，整個孕期的體重增加控制在9~11公斤為宜。準媽媽不要因為懷孕，就中斷了工作跟日常的活動，比如到公園散步等，這還有利于順産，一舉兩得。如果孕婦已經發胖，應該在醫生的指導下進行适當的運動。

　　2、合适的睡姿。

　　采取側卧睡，盡量不要采取仰卧睡，有助于控制孕婦睡覺打呼噜的症狀。因為肥厚的喉部肌肉和舌根很容易後墜而堵住氣道，造成打鼾。采取左側卧睡比較适合準媽媽，也可以減少打呼噜的情況發生。

　　3、飲食注意。

　　準媽媽不要偏食，飲食盡可能多樣化，多吃優質蛋白食物，多吃蔬菜水果;不要喝酒、咖啡，戒煙等。

　　以上做了運費睡覺大呼的介紹，其實這都是因為，孕婦在懷孕後的一些表現，可以在睡前做做有氧運的，深呼吸都是對于自己的肺部有着一定的好處。