慢跑跑多快最标準-tft每日頭條

　　所謂的慢跑，就是速度放慢，通過這樣的一種鍛煉方法，能起到很好的鍛煉四肢，增加抵抗力，增強免疫力，讓自己身體保持健康。下面就介紹了慢跑跑多快最标準，對于很多經常慢跑的人，可以對這些方面全面的了解一下，看看慢跑跑多快最标準。

　　慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。

　　原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高擡腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況随時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間内跑完一定的距離，從少到多，逐步增加，同時還要根據自己的情況來定跑的快慢，這樣才能通過慢跑，保障自己身體的健康。

　　适合人群

　　肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑，對于保持中老年人良好的心髒功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。

　　慢跑跑多快這标準，其實慢跑沒有一個确切的标準？因為每一個人的體質不同，年齡不同，所以選擇慢跑這樣的一種形式鍛煉，要根據自己的體質，根據自己的年齡，然後制定自己的慢跑的快慢計劃，這樣才是一種健康的一種标準，所以慢跑要根據自己的實際情況，來規定自己跑的慢還是快。