減肥吃的雜糧飯做法有哪些-tft每日頭條

　　減肥講究的是方法和技巧，在日常飲食當中，最有利于減肥的食物就是一些雜糧了，但是雜糧的制作很多人不了解，其實接觸的糯米、黑米、用來煮雜糧飯就是比較方便的方法。

　　一、糯米、黑米雜糧飯

　　制作材料：原料為一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚幹紅棗。

　　步驟：先将大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時，泡好後和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時做飯的比例加入适量水，由于大麥、黑米比較硬，水可以比平時多加一些，大概是電飯煲的一格量。然後加入紅棗，像一般煮飯一樣煮熟就可以了。

　　二、高粱黑豆大棗飯制作

　　高粱具有利小便、止咳喘、補氣清胃的作用。對于那些體質較弱、工作壓力大、精神緊張、消化不良的亞健康人群來說，經常吃些高粱是個不錯的選擇。當然，中青年人一般都胃口好牙也好，因而高粱的做法就靈活多樣了，把它做成幹飯、稀粥、窩頭、煎餅等，口感都不錯。

　　您可以嘗試做一做高粱黑豆大棗飯。選高粱50克，黑豆20克，大棗10個，白糖30克。高粱、黑豆都是"皮糙肉厚"的食物，因此，做之前您最好先用水泡上四五個小時。然後将泡軟的高粱、黑豆以及準備好的大棗放入适量清水，再加入适量白糖，蒸熟後即可食用。

　　高粱黑豆大棗飯非常适合中青年人，不僅對補腎活血、改善亞健康狀況具有很好功效，它還有美容養顔的作用，女性可以适當多吃。

　　三、紅豆是利尿補血紅騎士

　　紅豆能利尿消腫。常被用來作為減肥食材;加上補血的卓越功效，除了對婦女經期有益，更可讓氣色盈潤，讓你不擦腮紅也漂亮！

　　飲用宜忌：紅豆藥性平緩。要治療水腫應長期食用才可看見效果：也因有利尿作用。所以尿多的應适量食用。若想使水腫與利尿的效果更加顯，則應用較細長的藥用赤小豆。

　　材料：紅豆50克，帶皮花生25克，紅棗、紅糖各15克，水700ml。

　　作法：

　　1、紅豆、帶皮花生洗淨、瀝幹，紅棗洗淨以溫開水浸泡約10分鐘後備用。

　　2、鍋中加入水，紅豆及帶皮花生，以小火炖煮1個半小時。

　　3、再加入紅棗紅、糖拌勻，再炖30分鐘後，即可濾渣取汁、倒入杯中飲用