練什麼可以瘦腿呢-tft每日頭條

　　在女生們都很喜歡穿高跟鞋，但是也經常容易感覺到腿部的酸疼和腫脹，也有很多女生因為穿高跟鞋而變成了粗壯的肌肉腿女生，平時工作忙又沒有時間運動，那麼該怎麼辦解決呢，練什麼動作有可以達到瘦腿的效果呢？下面我就給大家推薦一下适合女生瘦腿的最快方法，簡單美腿運動就來幫你瘦腿。

　　穿拖鞋美腿方法

　　現在的女生平時出門逛街聚會都喜歡穿着高跟鞋，但是高跟鞋雖然好看有氣質，但是卻非常容易讓腿部肌肉感覺到勞累，并且也很容易造成小粗腿肌肉腿的問題，那麼如果你實在不能放棄高跟鞋的話，在家穿拖鞋來放松縮小腿部也是不錯的想法哦。下面給大家推薦一款拖鞋美腿法，簡單實用又超有效。

　　腿部力量練習

　　預備：上體坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。

　　動作；1.兩手慢慢放于體側地上。

　　2.上體後倒成半仰卧。

　　3.雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿着狀态。

　　4.兩腿繼續上舉成身體倒立狀态，身體重心落在肩上，兩腿盡可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。

　　5—7.保持4的姿勢。

　　8.腿放下成預備姿勢。反複做，以鍛煉小腿肌。

　　練瑜伽瘦腿

　　瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液循環，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習适合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效。對于大腿脂肪比較多的人，應該先通過其他有氧運動減掉盡可能多的脂肪，再來練習瑜伽，拉伸腿部線條，讓腿型變均勻。此外，瑜伽練習專業的指導，最好到健身房找合格的瑜伽師進行指導，否則容易弄傷自己。

　　上面就是我說講的瘦腿的一些方法其實還有很多其他的運動，不過必須要記住想要通過運動來達到瘦腿的效果最主要的是堅持，然後慢慢的就出效果了，不能急功近利。平時也不要長時間的坐或站，每隔段時間活動一下腿部，拍打一下腿部肌肉。飲食方面也要特别的注意，可以多吃些有利于瘦腿的食物，希望這些能夠幫到你。