雞蛋怎麼樣吃有營養呢-tft每日頭條

　　不少人每天忙于工作和學習，很少會注意到飲食方面的問題，這樣是不對的，而且還會導緻我們的身體素質等各方面越來越差，我們必須在營養方面多加注意，這樣我們才能有一個健康的體魄去面對的生活中的每一個困難，雞蛋是屬于比較有營養的食物，雞蛋怎麼樣吃有營養呢？

　　⊙最營養的烹饪方法：

　　雞蛋吃法多種多樣，就營養的吸收和消化率來講，煮蛋為100%，炒蛋為97%，嫩炸為98%，老炸為81.1%，開水牛奶沖蛋為92.5%，生吃為30%～50%。由此來說，煮雞蛋是最佳的吃法，但要注意細嚼慢咽，否則會影響吸收和消化。不過，對兒童來說，還是蒸蛋羹蛋花湯最适合，因為這兩種做法能使蛋白質松解，極易被兒童消化吸收。

　　注意：茶葉蛋應少吃，因為茶葉中含酸化物質，與雞蛋中的鐵元素結合，對胃起刺激作用，影響胃腸的消化功能。

　　⊙一天吃多少

　　雞蛋是高蛋白食品，如果食用過多，可導緻代謝産物增多，同時也增加腎髒的負擔，一般來說，孩子和老人每天一個，青少年及成人每天兩個比較适宜。

　　⊙蛋白好還是蛋黃好

　　正确的吃法應該是吃整個雞蛋，蛋白中的蛋白質含量較多，而其他營養成分則是蛋黃中含得更多。

　　帶殼水煮蛋

　　雞蛋應該冷水下鍋，慢火升溫，沸騰後微火煮3分鐘，停火後再浸泡5分鐘。這樣煮出來的雞蛋蛋清嫩，蛋黃凝固又不老，蛋白變性程度最佳，也最容易消化。而煮沸時間超過10分鐘的雞蛋，不但口感變老，維生素損失大，蛋白質也會變得難消化。

　　煮荷包蛋

　　水沸時打入雞蛋，轉至小火煨熟。鹹味的荷包蛋中可以加入西紅柿、青菜等，甜味的還可以加上酒釀、紅棗、枸杞等配料。煮的時間也不宜過長，可參考帶殼水煮蛋煎荷包蛋

　　最好用小火，油也要少。有的人喜歡把蛋清煎得焦脆，這樣不但會損失營養，還有可能産生緻癌物。最好隻煎一面，蛋清凝固即可。

　　雞蛋羹

　　不要在攪拌雞蛋的時候放入油或鹽，這樣易使蛋膠質受到破壞，蒸出來的蛋羹又粗又硬。也不要用力攪拌，略攪幾下，保證攪均勻就上鍋蒸。另外，蒸蛋羹時加入少許牛奶，能讓其口感更滑嫩，營養含量也更高。

　　雞蛋怎麼樣吃有營養？對于這方面不是很了解的人可以去上網查閱，通過網上一些比較有經驗的人給出的方法和建議進行制作，當然很多人會忽略選雞蛋，其實選雞蛋也有一定的方法和技巧，不要因為自己的馬虎購買了一些不是很新鮮的雞蛋，這樣是十分糟糕的，而不新鮮的雞蛋制作出來的成品也不能讓我們滿意。