夏天快速減肥方法都有什麼-tft每日頭條

　　減肥是很多人喜愛做的，減肥對身體健康有很好幫助，而且長期的進行減肥，也利于身體各方面發展，不過在減肥方法選擇上，要選擇健康的方式，這樣對自身才沒有任何損害，常見的減肥方法就是飲食，這樣的減肥方法簡單，同時達到減肥效果也是很不錯，那夏天快速減肥方法都有什麼呢？

　　夏天快速減肥方法：

　　以水為主要飲品

　　水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最适合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特别是果汁等的人，首先将飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取

　　将谷類換成蔬菜

　　因為白米、意大利面及三明治等的谷物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一周内，隻要将雞肉三明治換成雞肉色拉，挑戰将谷類換成蔬菜。蔬菜比谷類消化地慢，而且還能将多餘的水分排出，達到美的效果。

　　減少攝取甜食

　　對于喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一周内應該減少甜食的攝取。

　　食用鲑魚

　　鲑魚除了含有能夠制造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鲑魚。

　　運動前先喝1杯咖啡

　　剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。黑咖啡熱量隻有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。

　　每天進行30分鐘的有氧運動

　　能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，有氧運動是正确的。像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位，所以很推薦。連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。

　　2天一次伏地挺身&弓箭步

　　想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作)，一天三回各12次。伏地挺身可以鍛煉上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

　　比平時多睡30分鐘

　　因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有沖勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時制造的，可以嘗試睡午覺。

　　在對夏天快速減肥方法了解後，在減肥的時候可以選擇以上方式，夏季是減肥最佳時節，這個季節減肥能夠達到很好效果，不過在減肥的時候，也是要注意一定要堅持的進行，尤其是肥胖過多的人群，不能短暫進行減肥，這樣對身體是沒有任何幫助的。