每次看到大腿上面的贅肉覺得非常的煩惱，其實大腿太粗了确實是有很多的麻煩的，甚至也會對行動造成不方便，隻有堅持運動才能夠瘦腿的，其實運動方式也有很多的，運動瘦腿秘籍是什麼呢，隻有選擇合适的運動，才能夠發揮瘦腿的效果的，下面就詳細的給朋友們介紹一下運動瘦腿的方法，希望能夠幫助成功瘦腿。

　　1.做高擡腿運動

　　每天起床後，可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！

　　2.飯後站一會或散步

　　吃完飯可别直接坐着不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。

　　3.洗澡時按摩一會

　　洗澡的時候最好是站着洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反複幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　4.騎腳踏車

　　騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧！

　　5.睡前瘦瘦腿

　　睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，将身體躺直，擡起遠離床那隻腳，擡到與床差不多垂直，反複擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得着的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿内側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

　　6.多吃瘦腿食物

　　平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。

　　美女們如果想瘦腿的話，一定要重視諸多方面，比如運動方法的選擇，飲食的控制，還有平時養成良好的生活習慣，都是能夠瘦腿的，所以對于人們來說堅持運動才是最好的瘦腿方法，平時吃飯之後可以适當的進行散步或者慢跑都能夠成功瘦腿的，效果還是挺好的。