腹部減肥運動法怎麼做-tft每日頭條

　　有的人為自己的腰腹部豐滿很無奈，覺得這樣的脂肪太多了，如果想減肥的話，還是多做一些簡單的運動，其實想要做到腹部減肥的話，還是需要堅持做一些有效的有氧運動才行的，目前來說減肥的方法還是很多的，要是能夠有規律的進行運動減肥，就能夠發揮減肥的效果的，那麼應該怎麼樣進行腹部減肥呢？

　　要想達到腹部減肥最快的方法，必須将有氧和無氧運動相結合。有氧運動很簡單，隻需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。

　　無氧運動可以理解為對腰腹部肌肉進行鍛煉，接下來分享7個鍛煉腰腹部肌肉的訓練動作，練習者隻需要每個動作做1分鐘。在1分鐘的時間内不規定練習的次數，隻要求練習者每天都進步一點點。兩膝蓋彎曲并攏，将毛巾球舉到頭部上方。

　　手向下揮動，單手拿着毛巾球的同時，輕輕的移到另一側膝蓋，将毛進球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺得累的話，隻是把腿擡起也是可以的。

　　換邊也做同樣的運動。練習8~15次。

　　小貼士：将背部壓在地闆上，使腹部産生緊張感。

　　功效：緊縮腹部整體肌肉，特别緊縮腹部下方肌肉。

　　居家腹部減肥最佳運動二、下腹部緊實運動：

　　毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾。

　　仰卧于地上，雙膝向胸部靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端。用力屈身。把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習5~10次。

　　作用：減少腰部贅肉，纖細腰圍，強化頸、背部肌肉。

　　居家腹部減肥最佳運動三、平坦小腹運動

　　毛巾長度：毛巾放在胸前，約腋窩到腋窩的長度。臉朝上仰，兩側膝蓋彎曲，将毛巾放在頭部下方。将一邊膝蓋擡高盡量靠近胸部，扭動另一側的手肘碰觸膝蓋，并擡高背部上方肌肉。

　　提醒：隻是用毛巾支撐頭部，不需用力往上拉起，背部中間的肌肉壓着地面，并将背部上方肌肉用力擡起。一側也同樣照做。練習8~15次。作用：緊縮腹部整體肌肉，用運動來強化最有效。

　　運動是減肥的最好的方式，大家都知道一個人如果想讓腹部減肥的話，就需要重視很多的減肥方法，比如多做一些有氧運動還有一些無氧運動，隻有關注一些必要的減肥運動，才能夠發揮減肥的功效的，因此對于腰腹部肥胖的人來說，應該多做一些有意義的運動才行的。