每天運動跑步一小時能減肥嗎？-tft每日頭條

　　跑步是一種很傳統的運動方式，并且還能根據自己的喜好來調節快慢，也是很多人都喜歡的一種鍛煉方法，有些人就覺得每天要是跑上那麼一個小時就可以起到減肥的效果，那麼每天跑步一小時真的可以減肥嗎？今天我們就請權威專家為大家講解一下吧。

　　跑步可以減肥這是毫無疑問的，但想要效果明顯還需要講究點方法。首先回答你，跑步腿不會變粗。跑步的時候速度不宜過快，要慢跑，做到步伐輕盈，呼吸自然，跑的時候要微微收腹，體會腰腹的自然扭動，至于需不需要跑一個小時，這要看你的身體情況，如果感到心肺不舒服了就不要繼續了。

　　運動前可以提前1小時少吃點面包之類的東西，補充足水分，不是一次喝很多，而是提前多頻次的多飲水。運動後，要補充足夠的水分，可以在水裡加點蜂蜜和少許鹽，補充順着汗水流失的鹽糖，喝些運動飲料也可以。跑步之後做些拉伸，也可以配合些仰卧起坐，扭腰等練習，如果喜歡拳擊可以簡單打打拳，喜歡瑜伽做作瑜伽也可以，這些項目無論男女，都是比較好的運動項目。

　　每天堅持慢跑一小時是可以減肥的，專家建議運動時間要超過45分鐘以上才能幫助減肥。還有一個值得大家注意的問題就是要堅持每天跑，在跑的過程中也要注意安全事項。

　　跑步注意事項：

　　1. 根據自己的實際情況決定是否選擇慢跑減肥

　　患有高血壓、心髒病和氣喘等疾病的人，不适合用這種方法減肥，如果在運動過程中覺得自己不适，立即停止跑步，并及時就醫。

　　2. 循序漸進，慢慢增大難度

　　慢跑減肥的運動強度雖然不大，但是同樣應該在自己承受的限度以内進行活動，如果為了減肥效果肆意加大減肥的難度，不僅對身體沒有好處，還會傷害到你的身體，建議從1000米的距離開始練起，然後再慢慢地加大運動的難度。在運動過程中，要調整好自己的呼吸，并注意調整休息時間，千萬不可急功近利，造成意外。

　　3. 運動之前一定要熱身

　　任何一項運動在開始鍛煉前都要進行适當的熱身，慢跑減肥同樣如此，熱身不僅可以讓我們的身體活動開，還能預防運動中的其他身體傷害。

　　4. 選擇好慢跑的場地

　　最好選擇學校的操場或其他寬敞安靜的地方，如果在喧嘩熱鬧的都市裡進行鍛煉，很容易出現安全問題。

　　以上就是為大家帶來的關于每天跑步一小時可不可以減肥的相關文章了，看了以上文章之後相信大家也都知道了每天跑步一小時是可以減肥的，那麼想要減肥的朋友都可以試試跑步這種方法哦。