好像一說到瘦腰，大部分人第一個想到的就是轉呼啦圈

呼啦圈可以瘦腰，隻是如果你想指望着每天就搖一會呼啦圈就能瘦腰，估計你會失望。

如果配合這篇文章裡的幾個操作同時進行，那麼很有可能你會瘦腰瘦的很成功。

上面這是用了不到三個月的改變，這篇文章就把這些幹貨都分享給大家，如果你覺得有用，别忘了給小姐姐屏幕左下角點個贊哦～

想減肥，少吃糖可太重要了，尤其是要少吃添加糖。

• 比如少喝點碳酸飲料，少吃點小蛋糕，少吃點小餅幹，少喝點奶茶，做菜少放糖。

這不僅能減少你的脂肪堆積，而且對皮膚特别好

換句話說，把加工類的零食能戒掉則戒掉，如果想吃零食可以吃點天然的，比如一個蘋果，一小塊柚子，一小碗藍莓之類的，都比吃加工類的高糖零食強。

不信的話，你堅持一個月不吃添加糖，試一試，看看自己會不會皮膚好很多，然後再堅持小姐姐這篇回答裡的tips，保證你腰瘦。

少吃精緻的碳水化合物也可以讓你減少血糖的迅速波動，從而減少脂肪的囤積

• 比如少吃純白面制品，比如少吃點大餅，面條，少吃純白米飯，面包店的面包

那你是不是馬上就要問了，不吃白米飯，不吃面條的話，主食吃什麼？

小姐姐教你兩招：

• 你可以買一些糙米，或者是紫米，或者是五谷米混在白米飯裡一起吃，這樣就可以降低白米飯對血糖的影響，減少脂肪堆積。
• 如果你就想吃面的時候，你就在面裡多加很多的蔬菜，肉，然後和面一起吃，這樣也能減少對血糖的影響。

當然如果你有條件，也可以把主食替換成玉米，紫薯，鷹嘴豆，豌豆等等，這些都是很好的主食，比白米飯和白面的熱量低，營養高。

我最怕的就是有人跟我說，我減肥不吃肉，這時候我一般都會默默給他一個眼神......

其實不論你是不是在減肥，補充足夠的蛋白質都是非常重要的，而且蛋白質是肌肉的重要組成，補充足夠的蛋白質，才能減少肌肉的流失，肌肉有了，身材才能緊緻。

• 讓你變胖的，不是吃肉！是攝入的熱量超标，吃的糖和精緻碳水化合物太多。

• 如果你是一個有點偏胖的微胖人群，按照上面的方法控制好飲食，就可以慢慢瘦下來
• 因為減肥最最最主要的是靠飲食，隻要飲食調節好了，瘦下來的速度還是比較快的。

這裡再科普一個非常重要的點：

減脂都是全身一起減的，隻是不同部位的減脂速度不同而已

所以，隻要你瘦了，你的肚子和腰是可以有明顯的減少的。

學員對比圖，勿盜

甚至當你瘦了，就會發現手指都跟着細了，下面 這是我自己的照片，最近發現指環非常容易掉， 一測體重，果真又瘦了

飲食方面，就按照小姐姐面說的做～如果還想了解更多的内容的話，可以進入我的主頁@瘦瘦淘兒解鎖更多減肥飲食的内容。

那如果你是一個非常精緻的寶寶，不僅想要瘦，而且想要瘦的線條非常美，那你必須配合飲食和運動，這樣效果才能更好。

• 說實話，呼啦圈的效果不如跳繩、跑步之類的有氧運動效果好。
• 如果你是一個基數比較大的人，建議用飲食➕ 有氧運動的效果先瘦下來，腰就瘦了

但是如果你是一個本身并不胖，就是腰有點肥的人的話，建議你增加力量力量訓練，刺激腹部肌肉，這樣可以讓腹部線條更明顯。

比如練出這樣的腹肌 。

介紹幾個在家就能做的動作，都不簡單，而且都需要堅持練習

千萬不要夢想着做一次就能效果爆表，不可能的，想要好身材隻能堅持付出努力，沒有其他捷徑哦。

每個動作一組做15個，每組做3次，可以堅持每周3次左右，堅持一個月，配合飲食，效果就會很明顯。

動作雖然不難，但是想要堅持，的确需要毅力，如果看到這裡你突然慫了，發現自己好像也沒有那麼想要馬甲線，隻是想腰瘦一點，那就放棄這種高挑戰的運動，回去看看上一個部分的飲食調整内容。

如果你是一個自谑小狂人，甚至還想再來一些其他動作，比如練出大美腿，練出薄背，練出完美身材，那就趕緊關注小姐姐 @瘦瘦淘兒 這些内容都會慢慢送給大家 ～

• 如果你是一個大基數寶寶，先通過飲食瘦下來，腰腹就會好看，因為局部減肥不存在的呀
• 如果你是一個小基數寶寶，就想肚子瘦下來，控制飲食減少脂肪的囤積，同時配合訓練讓腹肌更明顯，馬甲線會有的。
• 至于呼啦圈，是一個不錯的運動，可以讓身體協調性，靈活性更強，但是如果你想讓自己的身材看的更好看，還是試一試這篇回答裡的其它辦法，效果可能更好。

好啦，這篇回答先寫到這裡，有其他問題的寶寶歡迎留言或者私信，小姐姐看到都會回複，專業減肥，關注小姐姐就對對啦@瘦瘦淘兒～

如果你的家人或者是朋友也在辛苦的瘦肚子，瘦腰當中，趕緊把這篇文章轉給他們吧～

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