健康減肥健身操的方式是什麼-tft每日頭條

　　現在很多的斷食減肥和快速減肥，在一定的時間内是可以達到減肥的功效的，要想長期的進行減肥還是要進行運動的，健康減肥健身操的方式有哪些可以幫助我們減肥呢，一下就是總結的一些方式方法，希望可是幫助到大家的。

　　1、腿部運動

　　身體筆直站好，兩手叉腰，将雙腿分開站立，比肩寬出20cm左右。

　　以腰部及腿部用力，将身體慢慢地蹲下、站起，感覺大腿内側的肌肉有些疲乏。

　　2、腰部+背部運動

　　平躺于地面或是床上，将膝蓋支起後，用雙手撐住腰部，做擡起和放下臀部的運動，反複此運動20次左右即可。

　　3、前臂+腿部運動

　　将一條腿彎曲着地，而另一條腿盡量保持伸直。然後兩隻手握住腳踝部位，反複地做擡起、放下伸直的那條腿的運動。

　　直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部，直至極限。向右側做相同動作。連續做１０－２０個為一組，每天做３－４組。

　　直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分别向前、後、左、右彎腰屈體，１０－２０個為一組，每天做３－４組。

　　站立，背對牆，兩臂上舉後伸，腰向後彎，兩手扶牆漸漸下移，直至極限，每天做８次。

　　站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上後舉，頭和上體随臂盡量後仰，至極限後轉為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關節不得彎屈。

　　直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部１０圈，再按逆時針方向扭轉腰部１０圈，最後向前、後、左、右各彎腰屈體５次。

　　跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱。然後慢慢擡頭，松腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做１０－２０個。

　　仰卧，雙腿并攏屈膝，慢慢向左側扭轉雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。每天做１５－２０個。

　　仰卧，以頭腳為支撐點，腰臀盡量上挺，使身體面“橋”形，保持３０秒後臀腰部下放。休息１分鐘再做。每天起床時和睡覺前各做５次。

　　以上練習在慢跑或快走２０分鐘後做，效果更佳，隻要持之以恒，你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉，而且能增強腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性，糾正駝背，脊柱側彎等不良體态。

　　以上就是總結的健康的減肥健身操，動動更健康，就讓簡單的運動達到健康的減肥吧，在家裡和空閑的時間都是可以做到的，重要的是要堅持自己的鍛煉方式，堅持就一定可以減肥的，還可以達到健康的功效，一舉兩得。