減肥的時候總是覺得隻要堅持運動，并且大量出汗就能達到真正的減肥目的，那麼，真的是這樣嗎？下面跟随作文庫知識百科一起來了解一下吧。

　　出汗越多減肥效果越好嗎

　　1、身體水分流失大會造成瘦了的錯覺

　　全身肥胖的人群脂肪率比較高，增加了患上糖尿病、高血壓及高血脂的風險，此類人群必須要積極的降低脂肪率，讓身體保持苗條以及健康狀态，推薦選擇爬山、遊泳慢跑或者快步走、跳繩等有氧運動，每次運動不能少于30分鐘而且每周需要堅持4~5天。

　　鍛煉加強新陳代謝，釋放出大量熱量，并提高體溫。汗水通過蒸騰作用把熱量帶走。出汗前後反映的體重差異主要是由于身體流失了大量水分。運動後出汗過多導緻的體重減輕隻是一種暫時現象。補水後的體重會再次恢複正常。

　　事實上在進行鍛煉時。如果不及時補充水分，運動中大量出汗可能會導緻脫水。脫水可能會降低人體的生理功能和鍛煉能力。當脫水體的耐熱性占體重的2%時，脫水肉的強度和耐力也會降低。嚴重脫水可能導緻高熱和循環衰竭，從而導緻死亡。因此，如果水不能及時補充，對人體有害。

　　2、減肥要輕微出汗，不可大量出汗

　　減肥是為了減少身體脂肪。因此，減肥的關鍵在于人體消耗的能量和消耗的能量之間的平衡。當人體每天吸收的能量大于每天各種身體活動消耗的能量時，多餘的能量将以體脂的形式儲存在人體内，體脂會逐漸變胖。如果你想減肥，你需要每天消耗比你消耗更多的能量，身體會慢慢消耗積累的脂肪，從而達到減肥的目的。所以，健康的減肥是輕微出汗為主，大量出汗存在一定的隐患。

　　3、大量出汗容易導緻脫水

　　事實上在進行鍛煉時。如果不及時補充水分，運動中大量出汗可能會導緻脫水。脫水可能會降低人體的生理功能和鍛煉能力。當脫水體的耐熱性占體重的2%時，脫水肉的強度和耐力也會降低。嚴重脫水可能導緻高熱和循環衰竭，從而導緻死亡。因此，如果水不能及時補充，對人體有害。

　　4、大量出汗後要及時補水補鉀

　　大量運動後。出汗會導緻鉀流失，不利于身體健康，因此，運動後除了要補水還要補鉀。可适量補充鹽分，或多食用猕猴桃等含鉀高的食物。

　　怎麼根據體型來減肥

　　1、下半身肥胖的人群

　　下半身肥胖的人群脂肪主要是集中在腿部和臀部，腿因為受到了地心引力的作用，容易讓血液循環不劉暢，從而讓小腿變得越來越粗壯，此類人群可以通過騎行、跳拉丁舞以及做踏闆操的方式來減肥。

　　2、腰腹部肥胖的人群

　　腰腹部肥胖的人群一般發生在長時間久坐以及産後的女性身上，因為吃完飯之後直接坐下，會讓脂肪大量的堆積在腹部。這類人群應該多做一些針對腰腹肌群鍛煉的運動，比如做仰卧起坐、肚皮舞或者拉丁舞等。

　　3、上半身肥胖的人群

　　上半身肥胖的人群主要是指腰部以上容易堆積脂肪，這樣會給人們留下豐滿的感覺而且虎背熊腰影響了其形象，同時增加了心髒的壓力。此類人群可以堅持跳肚皮舞或者健身球操，吃完飯後不能立馬躺下，可以靠牆站立半個小時。

　　4、四肢肥胖的人群

　　四肢肥胖的人群主要是指腰腹部沒有太多的贅肉，但四肢看起來很粗壯，這種情況一般發生在以前接受過高強度的體育鍛煉身上，他們曾經的肌肉組織比較發達，當運動停止之後肌肉直接轉化成了脂肪，這類人群可以打羽毛球、練習瑜伽或者拉丁舞來運動減肥。

　　5、全身肥胖的人群

　　全身肥胖的人群脂肪率比較高，增加了患上糖尿病、高血壓及高血脂的風險，此類人群必須要積極的降低脂肪率，讓身體保持苗條以及健康狀态，推薦選擇爬山、遊泳慢跑或者快步走、跳繩等有氧運動，每次運動不能少于30分鐘而且每周需要堅持4~5天。