現在的女孩子都希望能夠找到一個長腿歐巴,當然了也希望自己能夠擁有一雙大長腿。你們知道如何快速增高嗎,增高小妙招你們了解哪些呢?其實生活中有很多的長高的科學方法,今天就給大家詳細介紹一下家長們該怎麼給孩子增高吧!
如何幫助寶寶長高 記得補充這些元素
春季是萬物生長發育的季節,寶寶也不例外。在春季寶寶的生長發育是十分的迅速,此時家長就應該多關注寶寶的發育情況。育兒專家說,春季是寶寶生長發育的時期,那麼你知道在春季如何幫助寶寶長高呢?
春季讓寶寶長高的方法
1.抓住陽光
生長離不開陽光。人體皮膚中有一種物質叫7-脫氫膽固醇,在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化,促進牙齒健全,還有防止氨基酸通過腎髒損失的作用。忽略了陽光照射,就會使維生素D缺乏,氨基酸丢失,孩子就難以長高。
帶孩子經常曬太陽要掌握正确的方法。孩子的皮膚很嬌嫩,容易受到傷害,曬太陽不是讓孩子在太陽下接受陽光的直射,帶寶寶曬太陽時避免去人群密集的地方,也不要在太陽下暴曬,讓孩子在樹蔭下就可以了。如果找不到樹蔭,可以給孩子戴上帽子和用遮陽傘。嬰兒曬太陽的時間根據季節而定,春、秋季節一般在10點-11點;夏季一般在9點-10點。
曬太陽時間長短應由少到多,可由10分鐘逐漸到30分鐘。曬後注意補水。特别強調的是,照射的時間要逐漸延長,可由十幾分鐘逐漸增加至1小時,最好曬一會兒到蔭涼處休息一會兒。
2.抓好睡眠
睡眠是生長發育的保證。因為促使人體長高的生長激素主要是在睡眠過程中産生、釋放出來的。生長激素在夜間分泌水平最高,在睡眠狀态下的分泌量是清醒狀态下分泌量的3倍或更高,所以保證充足的睡眠有利于孩子長高。
3.抓住營養
營養物質是身體增長的“建築材料”。但人體又不是營養原材料簡單的堆積組合,而是把原材料徹底分解直到分子水平,然後再按着每個人各自的建築藍圖,構建一個全新的個體。這就對建築材料(營養物質)有兩個最基本的要求:一是充足,二是全面。
寶寶長高吃什麼
1、補充蛋白質
蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、髒器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快,則越需要補充蛋白質,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。
2、補充維生素和纖維素
維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長發育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特别是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質,應多食用一些新鮮蔬菜。
3、補充礦物質
人體的長高,決定于骨骼的生長發育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,隻有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。
孩子如何長高 兒童專家提出3大黃金建議
1、充足睡眠
睡眠對孩子身高增長起着關鍵作用。研究表明,孩子的身高70%取決于父母基因,30%取決于後天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,因為在睡眠中生長激素分泌的頻度、量是最高的。生長激素的分泌情況很大程度決定了一個人的身高。生長激素是呈脈沖式分泌的,在白天的分泌量相對少,分泌量主要集中在夜晚入睡後深睡眠狀态。晚上10點以後開始進入分泌高峰期,所以睡得越遲,人體自身分泌的生長激素就越少,對孩子的身高越不利。一般說來,3至6歲兒童每天睡10至12小時,小學生10小時,初中生9至10小時,高中生8至9小時。
2、均衡飲食
孩子要長高,營養必須跟得上。孩子們的飲食中,蛋白質要不低于每日攝入熱量總量的20%,動物蛋白占攝入蛋白量的1/3-1/2,多吃豆制品,13-18歲,每天蛋白攝入量需要80克以上。青發育期間每天主食攝入量不低于500克/日。每日鈣攝入量為1000-1200毫克左右,奶制品,魚類,豆制品是補充鈣理想的食品。适當的多吃蔬菜和水果,葷素搭配好就可以保證營養,保證各種營養素均衡攝入。但錯誤的營養攝入往往會導緻孩子“營養過剩”,從而引發孩子性早熟。性早熟對孩子最大的危害就是骨骺提早閉合終身高矮小!性早熟:女孩在8歲前、男孩在9歲前出現第二性征(女孩乳房增大或男孩睾丸增大)女孩在10歲前月經來潮也屬于早熟。
3、戶外運動
醫學表明:在同樣的情況下,科學運動的孩子比不運動的孩子最終身高高4-5cm。但要強調的是:并不是所有的運動都是有利于長身高的!也不是運動強度越大越好。一般來說建議的運動:跳繩、跳高、跑步、籃球、排球、遊泳,引體向上,羽毛球等。每天做到30分鐘以上縱向運動有利于長高。多曬太陽,使紫外線幫助維生素D的轉化,同時,适量運動能促進骨骼更好生長。即便學習任務繁重,每天還是要确保孩子半小時到一小時的戶外運動時間。
專家開的增高運動處方
研究表明,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米,因此,建議兒童每天進行戶外運動。具體選擇哪項運動,可根據孩子的性格、體質特點以及孩子的喜好,千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動,否則影響孩子的情緒,對長高反而不利。一般來說,跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、遊泳和引體向上等運動,能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。
1、晨起慢跑5-7分鐘後,做柔韌性和放松練習20分鐘,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
2、在單杠上懸垂(每次20-30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒挂懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,争取每次跳得盡可能更高些。
4、登20-30米高小坡或樓梯,上時放松,下時加足速度,重複2-4次。
5、請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
孩子增高的其他方法
1、如果要增高,要保證孩子有充足的睡眠,不要熬夜,有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下,那便是增長的預告。
2、飲食方面,飲料可以選擇牛奶,好處是補鈣。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3、曬太陽,能夠補充身體裡的鈣物質,有助于長身高。
4、運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等,每新的一天,人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合,将會消耗,通過運動将此消耗降到了最低。使得睡眠時候将其穩固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。
5、身高有一半是一定的遺傳因素導緻的,當然還有一半是靠後天的努力。
結語:雖然身高不是完全有遺傳因素決定的,但是每個孩子都受家長的基因決定,寶寶們想要長高,就一定要牢記上述介紹的這些增高方法哦!平時多了解這些保健常識,對大家的生活還是很有幫助的哦!