随着現在社會物質生活的不斷提高,越來越多的朋友都抵擋不住美食的誘惑。吃宵夜也是很多朋友養成的一個習慣,雖然滿足了口欲,但是脂肪卻堆積起來。特别是在腰部的脂肪最難代謝,所以腰上長肉讓很多人感覺很苦惱。所以如何通過運動瘦腰來減肥呢?面對大家提出的問題,接下來就請朋友們和我一起看看下面的内容。
1、仰卧起坐
仰卧起坐是最傳統的瘦腰運動,效果十分明顯,做仰卧起坐時要擡起的身體和地面的角度最好不要超過30度,這樣對腰腹的鍛煉是最大的,雙手适宜放在頸後,但不能放得太高,每次練習堅持做1分鐘。
2、下蹲跳起
練習下蹲跳起動作最好在膠墊或者草地上進行,下落時要注意保持平衡,以免扭到腿,站立,打開雙腳寬度與肩同寬,雙臂互抱放在胸前,慢慢蹲下使膝關節成直角,收緊臀部,然後大腿用力向上蹬起,每組10次左右,做3組。
3、擡腿動作
站姿,雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊擡起,腰部往左邊彎過去,上半身也朝左邊傾去,保持姿勢10秒,然後換腿擡起,随着腿的擡起,腰部以上的身體也要超擡腿的方向傾去,來回做20套左右。
4、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習,站立左右扭腰100下,隻要每天都堅持,可以收到不錯的效果。
5、床上瘦腰運動
平躺,四肢分别上下延伸繃直,全身放松,調整呼吸,收腹,雙手抱單膝,腳尖繃直,盡可能向胸口方向拉伸,至極限時保持5秒換腿重複動作。
通過運動來瘦腰既健康,還能減少腰部的疾病,輕松擁有小蠻腰,記得要堅持做哦!
從上面幾段文字内容不難知道,隻要運用好正确的運動方式就能瘦腰從而達到減肥的目的。但是也需要廣大朋友在生活中多加重視和關注才行。但我還是想再提醒一下大家,平時一定要注意飲食習慣,盡量少吃富含高蛋白高脂肪的食物,像一些煎炸食品和動物内髒尤其要注意。