跑步機鍛煉時間多長-tft每日頭條

　　現在人們已經不必要到開闊的場地跑步就可以達到與跑步類似的健身效果了，這就是跑步機鍛煉。跑步機鍛煉可以在一定程度上替代傳統的跑步練習。但是，一個人在跑步機上鍛煉有可能感到枯燥乏味，有時候與時間慢慢流失，自己卻不知道。那麼到底跑步機跑步多長時間比較合适呢，請看下面對跑步機練習的一些介紹吧。

　　氣溫比較高，大概35度左右(最好不要在空調室内鍛煉哦，不宜排汗，效果不好)我沒跑步而是以快走代替，我覺得跑步太累，不宜堅持很長時間.快走前我先做做準備活動，比如壓壓腿，拉拉筋，這樣不會扭到腳骨，然後開始速度先慢點，大概走了十分鐘，然後加快速度，大概20分鐘，(提醒樓主運動最好堅持半小時以上，因為這是身體才開始燃燒脂肪，我們減的肉肉就是脂肪啊.)下面的時間就是自己量力而行了，中間也可适當休息，最好不要坐，慢慢調整速度，下機走走也可以.

　　跑步機鍛煉方法：熱身三分鐘，可做伸展．彈跳，壓腿等身體活動。喝适量溫水。注意室内新鮮空氣。兩腳踩邊踏闆，儀表盤全部歸零，按下啟動鍵盤。調節速度控制在２-４公裡/小時之間，慢走５分鐘。調節速度３-８公裡/小時開始慢跑，慢跑１０-１５分鐘。盡量做到用腹式深呼吸，若感覺身體适應，可采用變速跑。.調節５-１２公裡/小時，快跑３-５分鐘，大口吸氣，雙臂用力擺動。（可以離開手柄，但必須經過一段時間鍛煉後．初次使用不建議離開）。調節速度适中，按慢跑，快走，慢走，順序減緩運動量，需５-１０分鐘。停止鍛煉。

　　要注意下，雖然說跑步機鍛煉非常方便，但不是每個人都适合做跑步機練習。如果是患有心髒病，則跑步機練習的時候速度一定要控制好，否則容易導緻心髒負荷過大。建議心髒病人跑步鍛煉的時候不要使用跑步機。另外，患有骨質疏松病的人不要使用跑步機鍛煉身體。