錯誤跑姿和正确跑姿-tft每日頭條

為什麼跑步速度總是上不去？

為什麼跑幾步就異常疲憊？

為什麼跑步傷病總能找上我？

……

很多困擾跑友的問題都來源于同一個原因——跑姿“有病”。“有病”的跑步姿勢是阻礙跑者提速的重要原因，同樣是引發運動傷病的重要因素。今天，小編就和跑友們一起來“斷症”！

錯誤跑姿和正确跑姿（5種病态跑姿阻礙提速）1

病症一：歪七扭八

我們先從最直觀的“病症”來說起。有些跑友跑步，讓人看了不禁發笑，跑步姿勢非常不協調，跑起來整個身體呈現“歪七扭八”的狀态，十分誇張。

而這樣跑姿的跑友們通常都有這樣的困擾——

産生這樣奇怪跑姿的原因通常是跑步者本身核心力量不夠，在跑步過程中雙臂擺動幅度過大，身體的核心區域不穩定，導緻整個身體搖晃。

胫前疼痛；

足底筋膜炎；

比其他跑者更容易疲勞。

這樣的跑步姿勢讓跑者在落地時耗費更多的能量，降低跑步效率，增加疲勞感。

改進：

短期：學習跑步中的腳踝彈動

長期：練習山坡跑

病症三：步幅過大

這是初跑者最容易犯的跑姿錯誤。這樣錯誤的跑姿通常會帶來——

錯誤跑姿和正确跑姿（5種病态跑姿阻礙提速）2

步幅過大最大的危害是破壞了步伐節奏，落地點遠離身體重心，讓每一步都形成制動，使膝關節承受更多的壓力。

改進：

短期：注意跑步中小腿的位置，讓足部的落地點不超過膝蓋本身

長期：全腳掌着地

病症四：彈跳過度

有些跑者跑起來非常惹人注目，原因是他們仿佛跳躍一般的跑步姿勢常常讓人“不知所措”。這樣的跑步姿勢往往會帶來——

向上的彈跳破壞了跑步的連貫性和平穩性，讓整個跑步動作更消耗精力，同時降低了跑步速度，也容易出現拉傷情況。

診斷：

短期：練習向前的跨步

長期：控制大腿肌肉向前邁進而不是向上跳躍

錯誤跑姿和正确跑姿（5種病态跑姿阻礙提速）3

病症五：手臂僵硬

手臂僵硬會讓跑者看起來像快速行進的“行屍走肉”。這樣的跑姿讓跑者——

不擺臂的跑步讓跑者上身處于“僵直”狀态，降低整個身體的運動協調性，對提速非常不利。

改進：

短期：原地練習擺臂

長期：放松肩頸肌肉，學習在跑步中擺臂技巧

以上就是5中跑姿“病症”，你中了嗎？如果你有相關的問題，那麼快跟着“診斷”來練習吧！

作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯系［runningbible］