長跑能夠瘦肌肉腿嗎-tft每日頭條

　　腿粗壯是不少女孩子們不想看到一件事情，特别是長時間的坐着或是缺乏運動，都會引起雙腿粗壯，這不僅在穿衣服的時候很難看，就連平時出門的時候也會感覺很尴尬，長跑是一項很簡單的運動方式，通過長跑可健身，提高免疫力，同樣對減肥有幫助，那麼長跑能瘦肌肉腿嗎？長跑的正确方法有哪些呢？

　　準備工作：

　　跑前(準備活動)

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，将相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

　　3.做2、3個30米的加速跑。

　　以上内容在比賽前20分鐘做完。

　　以後的時間

　　1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

　　2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來

　　賽前飲食

　　1、上午8點30開始，你一定要在7點30之前吃完易于消化的早點，面包、鮮奶等。

　　2、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之内不要吃任何食物。切記！！紅牛不好說，我不讓我的隊員喝。

　　3、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

　　4、胃排空時間：固體食物1小時，液體30分鐘。

　　技術要領

　　中長跑的動作要領

　　一、起跑和起跑後的加速跑

　　二、中距離跑采用半蹲踞式或站立式起跑，長距離采用站立式起跑。

　　半蹲踞式起跑：兩臂一前一後，一手的拇指與其它四指成八字形撐于起跑線後，另一臂在體側，體重主要落在前腿和支撐臂上。起跑動作近似蹲踞式起跑。

　　站立式起跑的動作順序按下列口令進行：聽到“各就位”口令後，先做一兩次深呼吸，然後走或慢跑到起跑線後，兩腳前後開立，有力的腳在前，緊靠起跑線的後沿，前腳跟和後腳尖之間的距離約一腳長，兩腳左右間隔約半腳，體重大部分落在前腳上，後腳用前腳掌支撐站立。眼向前看3-5米處，身體保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲或“跑”的口令。

　　在長跑的過程中可促進身體代謝吸收，增加腸道蠕動，這對減肥幫助消化有着很好的作用，通過長跑來瘦肌肉腿，幫助小腸吸收，每天運動起來不僅能夠減掉自己雙腿的肌肉，還能增加身體活力對健身，提高免疫力，增加抵抗力有着很好的幫助。