許多人總是感慨自己在不知不覺間就胖了。但是發胖的過程真的沒有任何的感覺嗎？身體在發胖的過程中沒有任何的信号嗎？每個人的身體變化都會有一定的征兆。對于身體發胖也是一樣的。那麼身體發胖時都有哪些信号呢？下面我們一起來了解下。

　　便秘

　　開始出現便秘，好久沒有吃蔬菜水果的原因。纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。

　　一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該适當補充膳食纖維片。

　　拒絕主食

　　有些人為了減肥而不吃主食，比如大米饅頭等，認為其熱量很高。殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝髒的損傷。每餐不能缺少主食，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

　　發現隻有一條合身的褲子

　　整體體重增加可能會使很多衣服都不能再穿了。是不是隻能穿裙子或寬松的衣服了？為了時刻了解自己的體重，我們建議穿合身的衣服，收腰上衣。

　　開始感覺邋遢

　　優雅與活力不知道哪裡去了？即使隻增加5斤，也可能會對你的日常生活以及形象産生很大的影響。如果能夠重新找回苗條時的興奮與自信，是不是會讓你重新找到功力呢？想想怎樣才能讓你重新找到那種感覺。

　　已有一個月沒有測量體重

　　根據一個醫學協會(iom)的報告，在能否保持體重的最基本的兩個因素是，跟蹤體重及保持與其他減重人群的聯系。原因是：體重可以在很短的時間内快速增加，不可不防;與其“同道人”聊天會提醒你已經取得的成績。

　　贅肉凸現

　　不管是搖晃的上臂、粗壯的大腿，或緊繃的臀部——你身體的某一部分可能在向你發出緊急信号。另外，上衣都藏不住腹部的贅肉也是一個危險信号。不如考慮一下加強鍛煉，增加熱量消耗。不要讓你的努力付諸東流。

　　兩周都沒想到運動

　　有調查顯示，在成功減肥者幾乎百分之百都養成了運動的習慣。當然，并不僅是在健身運動。生活中随處都可以運動，上班路上、家務活動、辦公室健身操、節假日外出旅遊運動等等，總之，隻要你想運動，總能抽出時間，要知道健康與減肥總是伴随運動而生的。

　　經常口渴

　　等到口渴了才喝水，害怕增加體重。最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量。及時喝水不僅利于健康，而且還有助于拒絕零食。

　　應該做一個飲食計劃，計劃過程雖然有點乏味，但它可以讓你吃得健康、吃的滿足，不會因為随意的飲食導緻熱量增加。減少食用高熱量、高脂肪的食品。在這個減重的過程當中，要知道的是，而成功與失敗往往是一線之隔，哪怕是一點點計劃結果都會不一樣。