我們常常在公園裡或者小區上都看到一些中老年人身手敏捷地在踢球，不禁概歎他們老如松柏的強壯身體，眼明手快、健步如飛。那麼，這些中老年朋友是怎樣保持青夏的狀态，怎樣保持腿部肌肉的彈力呢。
腿部肌肉的日漸退化，是生命進程中的自然規律，不可抗拒，但是隻要加強腿部的運動和鍛煉，便可以延緩衰老的進程，延長自己的壽命。因此，多讓腿部肌肉得到鍛煉，不僅可以防止腿部肌肉過早衰老，而且對整個人體都有好處。
與其他鍛煉腿部肌肉的運動相比，踢毽子具有較強的健身功能和娛樂性，通過擡腿、跳躍、屈體、轉身等運動，能使腳、腿、眼、身、手、身體的各部分都能得到很好的鍛煉，有效地提高關節的柔韌性和身體的靈活性。踢毽子時由于肌肉不停地收縮運動，促使心跳加快、呼吸加深，增加肺活量，增強其相對較弱的心肌力量，使心髒跳動有力，對保護心肺功能大有好處;踢毽子還能使胃腸蠕動加快，促進食欲;能有效地訓練機體的協調性、柔韌性和靈活性;延緩大腦衰老。
另外，踢毽子的運動量可随意控制，可按照自己的體能來确定運動量。其踢法多種多樣，有單人踢、雙人踢、多人踢;有正踢、反踢、交叉踢等。踢毽子寓遊戲于運動之中，隻要玩得開心，合理掌握運動量，就能夠達到強身健體的目的。
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