驚蟄，此時各地天氣開始回暖，萬物複蘇，那麼，驚蟄期間的養生要注意哪些呢？下面，跟小編一起來看看，驚蟄養生三大注意點都有哪些吧。

　　驚蟄節氣飲食上要清淡多吃梨

　　驚蟄天氣明顯變暖，飲食應清溫平淡，宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物，少食動物脂肪類食物。專家建議，可多食用一些新鮮蔬菜及蛋白質豐富的食物，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，以增強體質抵禦病菌的侵襲。

　　驚蟄時節，乍暖還寒，氣候比較幹燥，很容易使人口幹舌燥、外感咳嗽。我國民間素有驚蟄日吃梨的習俗。專家稱，生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛，飲食宜清淡，油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應少吃。另外，春天肝氣旺易傷脾，所以驚蟄季節要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養脾，可做成大棗粥、山藥粥等。

　　驚蟄節氣穿衣上應以捂為主

　　天文專家提醒說，驚蟄時節盡管天氣轉暖，但氣溫變化比較大，尤其是晚上和中午的溫差相當大，公衆在穿着上要注意保暖。

　　我國天文教育專家、天津市天文學會理事趙之珩介紹說，每年公曆3月5日左右為驚蟄。驚蟄是泥土中冬眠的各種昆蟲醒來的時候，驚蟄時節，氣溫和地溫都逐漸升高，土壤開始解凍，我國大部分地區都已進入春耕季節。

　　天文專家忠告說，驚蟄時節，一些年輕人，尤其是姑娘們，往往在早春時節就穿起了五顔六色的裙裝，這種穿着其實對身體很不利。如氣溫太低，特别在陰雨綿綿的日子裡穿裙裝，暴露在外的肢體會因為風寒的侵襲而出現發涼麻木、行動不靈、酸痛等不适，特别是膝關節外皮下脂肪少，缺乏保護，對冷空氣的侵襲較為敏感，受寒後更易發生局部麻木、酸痛等症，久之會引發關節炎。因此，此時節在穿着上還是要注意保暖，以“捂”為主。

　　專家提醒，驚蟄過後，人們最好能夠堅持早睡早起，加強體育鍛煉，提高身體素質。

　　驚蟄節氣起居上早睡早起去“春困”

　　春天時節，人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，這就是民間常說的“春困”。專家稱，這是人體生理功能随季節變化而出現的一種正常的生理現象。

　　“春雷響，萬物長”。專家稱，春天萬物複蘇，應該早睡早起，散步緩行，在春光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應春陽萌生的自然規律，使自己的精神愉悅，同時增強體質，提高人體的抗病能力，保持身體健康。

　　驚蟄易犯春困的原因

　　專家解釋，因為在漫長的冬季，大腦逐漸習慣了在氧氣充足的狀态下工作。春天陽光普照，氣溫上升，皮膚血管漸漸擴張，血流量大大增加，汗腺和毛孔也随之開放。 但是，人體血液總量并未增加，緻使大腦血液供應量相對減少，大腦供能不足，加之春天溫暖的氣候和較高的濕度，對人體的大腦皮層産生一種良好的鎮靜和催眠作 用，自然會感到頭腦發沉，昏昏欲睡。所以，使人感到困倦，想睡覺。

　　同時，“春困”還與天氣、工作、飲食、睡眠、運動不和諧有關。其中，吃熱性食品、開空調可算是兩大“禍首”。吃過多熱性食物，如辛辣、煎炸烤食品、狗肉、羊 肉、酒類、火鍋等，容易導緻胃火上升，陰陽上亢，出現眼睛腫痛、臉腫，嚴重者還伴有臉色潮紅，乃至心火上升。内火易傷人體氣陰，導緻人體體質、免疫力下 降，從而影響人的精神狀态和工作情緒，出現勞累、嗜睡、失眠、頭暈、工作精力不集中等問題。而長期處于空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高的空調環境中，也 會加重“春困”症狀。

　　那麼，驚蟄防春困吃什麼呢？

　　多吃堿性食物，如葡萄、草莓、檸檬等。将體内環境“調到”堿性是預防春困的好方法。

　　多吃富含鉀的食物。人體缺鉀元素會使肌肉疲乏無力，反應遲緩，也容易犯困。海藻類食品一般含鉀較多，如紫菜、海帶等。春天應多喝點紫菜湯、海帶湯等。此外，菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、莴筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆、大豆及制品也含鉀較高;水果以香蕉含鉀最豐富。

　　多吃富含維生素的食物。缺乏維生素，會引起代謝異常、機體抵抗力下降，容易疲勞。不妨吃些胡蘿蔔、大白菜、韭菜、馬鈴薯、柑橘、番茄、青椒、芹菜等之類富含維生素的食物，對恢複精力，消除春困很有好處。

　　多吃蛋白質類食物，如魚、雞、瘦肉、低脂奶制品，其中的酪氨酸是腦内産生警覺的主要化學物質，有助于預防春困。

　　驚蟄防春困兩款食療粥

　　白扁豆粥

　　原料：白扁豆30克，蓮子15克，銀耳10克，大米100克，水适量。

　　做法：把白扁豆、蓮子、大米洗淨，銀耳用冷水發開後洗淨切碎，加入适量的清水，旺火煮沸，再改用小火熬煮成粥食用即可。

　　功效：具有益氣健脾、滋陰醒神的功效，适用于春季疲乏無力、精神萎靡不振者食用。

　　玫瑰花粥

　　原料：幹玫瑰花蕾10克，大米100克。

　　做法：将大米淘洗幹淨，放入鍋中加适量的水，再放入幹玫瑰花蕾一同煮粥，30分鐘後即可食用。

　　功效：常食玫瑰花粥，可悅人容顔，使皮膚細膩有光澤，還可治療肝氣郁結引起的胃痛，對情緒方面還有鎮靜、安撫、抗憂郁等功效。

　　結語：如果你也在被驚蟄時期的春困所困擾，那麼希望小編上文提到的解決方法可以幫助到你，每天都有好精神。