孕育健康寶寶，做好懷孕前準備工作非常重要！下面的20個步驟能夠幫助你做好懷孕前準備工作，進入孕育寶寶的最佳狀态。

　　準備工作1：補充葉酸

　　即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營養物質。中國育齡婦女體内葉酸缺乏的現象比較普遍，這一點應該引起充分的重視。你可以在藥店購買葉酸補充劑（或葉酸片），也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要确定它所含的維生素A不超過每日允許的0.77毫克（2，565個國際單位）視黃醇當量（RAE），除非它是以β胡蘿蔔素的形式存在的，因為攝入過量維生素A可能會導緻新生兒缺陷。如果你不确定該吃哪一種，一定要先咨詢醫生。

　　準備工作2：告别煙酒及藥物

　　如果你吸煙或吸食毒品，請及早打住。大量研究顯示，吸煙和毒品會導緻流産、早産和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數量。事實上，即使是吸二手煙也會影響你的受孕幾率。專家建議準媽媽應在孕期避免飲酒，所以在你懷孕前最好就減少飲酒量，尤其是在月經周期的最後兩周不要喝酒，以防此時你已經懷孕了。

　　準備工作3：拒絕咖啡因

　　研究顯示，攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收，同時，也會增加胎死宮内的風險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。不過戒的時候要注意循序漸進，不要一下子完全停掉，以免引起頭痛。如果實在上瘾，就限定自己每天隻喝一杯，這是多數專家認可的安全限度。

　　準備工作4：控制體重

　　如果你的體重在正常标準範圍内，你的受孕幾率就會更高些。研究顯示，體重指數（BMI）低于20或高于30的女性相對來說不容易受孕。所以在準備懷孕之前最好能夠把你的體重指數控制在20～30之間。現在就去測測你的體重指數。

　　準備工作5：選擇健康食品

　　從現在開始就選擇健康食品，能夠為未來寶寶的孕育環境儲備有益的營養物質。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚，注意鲨魚、旗魚、鲭魚等油性魚中的汞含量往往過高（汞通常以甲基汞的形式存在于魚體内），而攝入大量的甲基汞對胎兒大腦發育有害。所以，你每周吃這類魚的次數不要超過兩次。

　　準備工作6：制定并堅持一套健身計劃

　　根據美國運動醫學會的研究，一套健康的健身計劃包括：1）一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運動，如步行或騎車;2）一周2～3天的肌肉加強訓練，如力量器材訓練;3）一周2～3天的柔韌性練習，如日常伸展和瑜伽運動等。

　　但如果你平常不愛運動，則應該循序漸進地開始你的健身計劃。先從一些輕松的活動開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進一些運動量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然後步行。

　　準備工作7：與牙醫“約會”

　　當你為未來的寶寶進行全面準備時，不要忘了你的口腔保健。越來越多的證據顯示，牙周疾病（影響牙龈和牙周骨組織的細菌感染）可能會導緻早産和低體重出生兒。事實上，一項大型研究發現，患有牙周疾病的孕婦，其早産的概率可能會提高7倍。另一項研究顯示，牙龈疾病會增加孕婦患先兆子痫（一種表現出高血壓、水分滞留和蛋白尿的妊娠期并發症）的風險。

　　更糟的是，孕期荷爾蒙的變化容易誘發“妊娠期牙龈炎”。黃體酮和雌激素水平增高後，可能導緻牙龈對牙菌膜内的細菌刺激産生與平時不同的反應，出現腫脹、出血和疼痛等狀況。如果你在懷孕前就注重牙齒健康，就能夠有效地減少孕期患牙病的風險。所以，你應在懷孕前6個月内到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療，洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指導，保證孕期牙齒健康，以免後患。

　　準備工作8：考查家族健康史

　　你和你丈夫可以給雙方父母和其他親戚打電話了解情況，重點了解你們的家族中是否有人患過遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前檢查時，醫生也會詢問這方面的問題，以便确定你是否需要做遺傳方面的檢查。

　　準備工作9：做孕前檢查

　　孕前檢查能幫助你在懷孕前發現異常、及時治療和避免潛在問題，将身體和心理都調試到最佳狀态，并在醫生指導下有計劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，平安度過孕期和分娩。

　　如果你沒有做過婚前檢查，孕前檢查的作用就顯得更為重要。

　　準備工作10：計算出排卵日

　　在排卵日前後過性生活，能夠提高你的受孕機會。你可以使用我們的排卵期計算器算出你的排卵日，也可以通過跟蹤基礎體溫和宮頸粘液變化的方式計算排卵。從月經到排卵前的這段時間，你的體溫會比較低。等你開始排卵時，你的體溫會迅速升高0.3～0.5℃左右，宮頸粘液的分泌也會變得旺盛。

　　除了身體方面10項重要的懷孕前準備工作外，你還需要從經濟和心理方面做好以下懷孕前的準備：

　　準備工作之11：了解生育保險和生育費用

　　各個地區的生育保險政策有所不同，以北京市為例，北京市人力資源和社會保障局規定，社保中心從2005年7月1日起正式實施生育保險政策，隻要是持有《北京市工作居住證》的在職人員，就可以享受北京市生育保險的待遇。其生育險醫療費支付标準為：妊娠1～12周末前的産前檢查費限額為520元;妊娠1～27周末前的産前檢查費限額為850元;妊娠至分娩前的産前檢查費限額為1400元。自然分娩醫療費定額标準為1900元（三級醫院），剖腹産醫療費定額标準為3800元（三級醫院）。

　　此外，如果你覺得懷孕期間有保險的需要，那麼準備懷孕階段是你進行保險投資的最佳階段。因為女性妊娠期的風險概率比正常人要高得多，所以目前保險公司對孕婦投保都有比較嚴格的要求。一般懷孕28周後投保，保險公司不予受理，要求延期到産後8周才能受理。但如果是在準備懷孕階段投保，你可以投保能覆蓋妊娠期疾病的女性健康險，保障生育期間的風險。不過需要提醒你的是，這類保險一般都有90～180天的等待期，甚至更長的時間，在等待期内發生保險事故，保險公司不予理賠。

　　準備工作之12：做好财務準備

　　從你準備懷孕到寶寶長大獨立要花多少錢？這可能是一個讓你不敢面對的數字。所以現在就來未雨綢缪吧，向專業的理财專家咨詢，看看你現在可以選擇哪些比較有保障的投資。你還可以提前看看寶寶中心的媽媽們是如何看待這個問題的。

　　準備工作之13：保持健康心理

　　專家指出，女性在情緒壓抑時的生育能力要比在正常狀況時低一半。如果你或你的家庭中有抑郁史，或者如果你覺得自己出現了抑郁的迹象，比如對過去喜歡做的事情失去興趣、食欲不振、睡眠狀态不好等，都可以向心理醫生或精神病專家進行咨詢。如果需要服藥，醫生會幫助你選擇孕前和孕期都可安全服用的抗抑郁藥。你還可以嘗試其他減壓手段，如瑜伽和冥想，調查顯示這些方法同樣對改善心情有益。

　　準備工作之14：避免病毒和細菌感染

　　準備懷孕期間避免感染非常重要，特别是那些可能危害未來寶寶的感染。飲食方面要注意衛生，生食和熟食要分開，食物變質後不要再吃。盡量不要購買不符合衛生标準的食品或者在沒有質量保證的飯店或排擋吃飯。不要吃生肉和未煮熟的魚類和家禽。這些食物可能會使你感染李斯特菌病，這是一種可能導緻流産或死胎的食物傳染病。生魚，特别是生貝，可能包含有害的微生物，最好也不要吃。。注意勤洗手，把冰箱冷藏室内的溫度控制在2～4℃之間，冷凍室溫度控制在-18℃以下，以防止食品變質。另外，如果你需要換貓砂或者做園藝，最好戴上手套，以避免感染弓形蟲病和其他對胎兒發育有害的傳染病。

　　準備工作之15：遠離不安全環境

　　一些工作對孕婦和胎兒存在一定危險。如果你的工作需要經常接觸到化學和放射性物質，你最好能改變或離開這個環境。還有，記住一些清潔劑、殺蟲劑和溶劑都可能會對胎兒發育有害。如果你對自己的生活和工作環境不太确定，一定要咨詢醫生。

　　準備工作之16：人生大事，從長計議

　　在決定要孩子之前，你和你的另一半要考慮好即将面對的一切，以及是否已經準備好承擔這份責任了。以下問題有助于你們重新審視自己要寶寶的決定：

　　• 你們兩人都願意要寶寶嗎？

　　• 你們都願意為了寶寶而犧牲自己的休息和娛樂時間嗎？

　　• 你們對孩子的養育方式是否觀點統一？

　　• 你們是否考慮過未來讓誰照顧孩子，以及怎樣協調工作與家庭之間的關系？

　　準備工作之17：與一個朋友分享

　　雖然孕育寶寶的過程将會是一段超乎想象的美妙時光，但你在這段旅程中仍難免會有壓力和不良情緒。所以除親密愛人外，一個心心相印的朋友也可以幫助你克服即将面臨的困難和轉折。在晨吐和情緒低落時能獲得朋友的支持和安慰，會使你感到分外溫馨。和朋友一起期盼未來的小生命，暢想孕育一個可愛寶寶的幸福情景，也會讓人倍感有滋有味。

　　準備工作之18：為“造人”制造情趣

　　一些專家認為，女性在做愛時若達到性高潮，則有利于提高受孕率。另一種說法則認為，兩者之間并沒有必然的聯系。雖然此觀點目前尚無定論，但為什麼要錯過這一美妙時刻呢？買一件性感内衣，或者在房間裡點上朦胧的燭光，再買幾種特别的芳香按摩油。這樣做不但沒有什麼壞處，還可能有助于消除一些夫婦“為孕而性”的形式感。

　　準備工作之19：和避孕說“bye bye”

　　如果你以前一直避孕，現在為了要寶寶，就應該停止避孕了。如果你們使用的是避孕套或陰道隔膜，隻要馬上停止使用就行了。但如果你一直服用口服避孕藥，最好能夠在停藥後至少出現一次正常的月經周期後再懷孕。這個原則同樣适用于使用避孕貼片和節育環的女性。需要提醒你的是月經周期恢複規律可能需要幾個月的時間，但是很多女性的生育能力在停藥後的第一個月就恢複了。

　　如果你使用的是激素注射避孕法，即使停止注射後月經能夠提前恢複，也需要等上一年，當你再次正常排卵後再懷孕為好。

　　停止避孕後，你就可以開始記錄月經周期了，這有助于你掌握自己的月經周期規律。按時在日曆上标出月經開始和結束的具體日期，或者将經期的日子畫上圈。這能夠幫助産檢醫生确定你的受孕日，并規劃好頭三個月的産檢項目。

　　準備工作之20：享受最後屬于你的時光

　　做媽媽真的會讓你進入另一種生活狀态，所以如果你喜歡激烈、刺激的遊戲，現在再去最後瘋狂一次吧，很快你便很難再有機會享受這一切了。