很多老年人退休後，閑着沒事時喜歡到戶外進行體育鍛煉，适當的戶外鍛煉可以充足老年人的時間，通過鍛煉可以愉悅心情，并且還能增強老年人的體質。老年人身體各項機能開始出現退化，想要減緩身體衰退，就應該提前補充身體的能量，但是老年人又不能做些劇烈運動，老年人健康操就是很多老年人選擇的鍛煉方式，老年人健康操好嗎？
轉頭屈腳踝。睡醒後，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，緻使頭部供血不足所緻。如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。
伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反複練習4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。
仰卧側屈。仰卧在床上，一手上舉，随上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。
仰卧下肢屈伸。做了上述動作，睡意可能已經減少，接着就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
仰卧在床上，兩腿并攏屈膝。然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接着腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反複15-20次。有利于解除便秘，強健腹肌。陽台10分鐘健身晨練法>01一、早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
中老年朋友們都看到了吧，上面就是我為大家講的老年人健身操有哪些。廣大的老年人注意了，要想有個強健的身體就要加強鍛煉，不隻是通過别的途徑，還可以做健身操來增強抵抗力免疫力達到強身健體的效果，還在等什麼，趕快學學上面的老年人健身操吧。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
