每到夏天的時候那些身材不是很好，特别是一些腿粗屁股大的妹子們就很犯愁，畢竟每個愛美的女性朋友都希望自己有一個很好地身材，不管是穿褲子還是穿裙子都很好看，所以就很想要知道怎麼才能讓自己的腿和臀部瘦下來，那麼怎麼才能快速的瘦腿瘦臀呢？接下來小編就為大家講幾個方法吧。

　　無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月台候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。

　　立正站好，擡起任何一腳，朝内側交叉，輕壓住大腿内側面；

　　維持10秒鐘，再換另一腿；

　　注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可将身體輕靠在牆壁或柱子上。

　　一分鐘的瘦腿操

　　有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的，讓别人羨慕得恨恨的呢？我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。

　　瘦整個大腿

　　以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，

　　兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，隻彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目标，習慣後再加速吧。

　　瘦大腿内側

　　從立正的姿勢開始，将右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目标習慣後再加快速度。

　　瘦大腿外側

　　以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目标，習慣後多加快速度。

　　瘦腿絕對計劃

　　瘦整個大腿

　　以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，隻彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目标，習慣後再加速吧。

　　瘦大腿内側

　　從立正的姿勢開始，将右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目标習慣後再加快速度。

　　瘦大腿内外測

　　以立正的姿勢站着。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目标，習慣後多加快速度。

　　以上就是為大家帶來的可以瘦腿瘦臀的方法了，看了以上文章之後不知道大家都掌握了這幾種方法了嗎？想要減肥也要控制好自己的飲食，堅持減肥，這樣才能看見自己想要的效果哦。