小編以前的脾氣很暴躁,後來到外地去上了大學,沒有人在順着小編的心意,所以後來脾氣就慢慢的改過來了,感覺自從脾氣好了之後,自己的耐力也好了很多,平時做事的時候也不會經常急躁了,而且跑步的時候也能堅持下來了,其實耐力也是可以訓練的,今天小編就給大家講講耐力力量訓練怎麼樣。
選10個動作組合,每個動作20到30RM,做15次為一組,10個動作1個循環,中間不休息,一次練習5個循環,中間同樣不休息.
目的:力量耐力,減脂,心肺功能
舉例:
先規劃10種動作,我習慣3個下肢7個上肢
A深蹲類:(A1深蹲/A2前蹲/A3箭步蹲/A4啞鈴深蹲)
B劃船類:(B1杠鈴劃船/B2杠鈴劃船(反握)/B3劃船機/B4T型杆劃船/其他看你健身房有什麼了)
C前推舉類:(C1卧推/C2上斜/C3啞鈴卧推/C4俯卧撐/C5其他推舉類器械)
D腿舉:(D1腿舉)
E上拉(舉)類:(E1直立劃船/E2側平舉/E3啞鈴推舉/E4杠鈴推舉)
F下拉類:(F1T型下拉/F2雙杠/F3反握下拉)
G腿曲伸類:(G1腿曲伸/G2腿彎舉)
H腰腹類:(H1仰卧起坐/H2直腿硬拉)
I上臂彎舉類: (I1杠鈴彎舉/I2啞鈴彎舉/I3器械彎舉)
J上臂曲伸類:(J1杠鈴曲伸/J2啞鈴曲伸/J3器械下壓)
在A到J裡個選一個動作,一口氣做下去,完成5個循環大概30分鐘左右,體力消耗非常大
強度上20RM為大,25RM為中,30RM為小,一般5個循環依次為:中到大到大到小到中
這個計劃适合減脂塑性和提高體能的時候使用,特别是夏天大太陽不适合室外跑步的時候
注意:每個動作無須力竭,一定中間不休息,一個動作完成立刻下個動作,盡量挑健身房人少的時候。
其實耐力訓練的練習對于自己耐力力量的提升的效果确實是很好的,大家平時一定要堅持鍛煉,如果自己不好意思的話,就像小編上面介紹的一樣,選擇一些人少的時候去健身房去就好了。其實大家要記住一句話,運動都是為了自己的健康,為了自己更加美好的生活。