月子是産後媽媽們調養身體的最佳時期，生産消耗的元氣很傷産後媽媽的身體，因此，坐月子很重要。那麼，如何科學坐月子呢？坐月子注意事項有哪些呢？下面，我們一起到文中看看，有哪些坐月子食譜吧！

　　目錄

　　1、坐月子該怎麼吃 2、坐月子誤區

　　3、如何科學坐月子 4、坐月子的基本原則

　　5、坐月子的食譜推薦 6、坐月子的禁忌

　　7、坐月子的秘訣 8、坐月子需要注意什麼

　　坐月子該怎麼吃

　　1、山楂

　　山楂對子宮收縮，子宮恢複都具有一定的促進作用。同時，子宮的收縮也會促進子宮血管的收縮，進而止血，因此對新媽媽産後出血和産後惡露是很有幫助的。

　　2、桂圓

　　桂圓又被稱為龍眼，從古至今都被列為滋補佳品。新媽媽生産後因為氣血不足而緻身體虛弱、疲乏易倦，進食一些桂圓進行補益，也有利于身體的恢複。

　　3、鲫魚

　　鯉魚同樣具有可促進子宮收縮的效用，同時還有助于祛除淤血。此外，鯉魚還可以促進排尿，乳汁分泌，消腫等，是很适合産後食用的。

　　4、一些傳統的滋補品

　　如紅糖水、紅棗、雞蛋等，都适宜産後食用。另外，多喝一些湯也是很有必要的，湯類不僅營養豐富，且有利于乳汁的分泌。但是，催乳湯不可過早喝，産後一周再喝比較适宜。

　　5、黃花菜

　　很多産婦在坐月子期間經常會受到一些産褥病的侵擾，比如腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等，這些情況完全可以通過黃花菜來解決。在黃花菜中含有高量的蛋白質及磷、鐵、維生素A、維生素C，不但營養豐富而且味道鮮美，尤其适合做湯用。說到維生素C，首先想到的就是湯臣倍健牌維生素C片了，這是一款補充維生素C效果非常好的産品。

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　　坐月子誤區

　　忌不刷牙

　　很多老一輩的總是叮囑産婦坐月子一個月不要刷牙，否則“生一個娃，掉一顆牙”。

　　做月子要正确刷牙

　　這實質上是反映出孕産婦不注意口腔牙齒衛生的危害。有人錯誤地理解為産婦不能刷牙，這也是造成孕産婦牙齒脫落的原因。傳統習俗認為，産婦刷牙會引起牙痛病，這恰恰與醫學科學的道理相反，其實不刷牙，污垢得不到及時清除，會增加齲齒、牙周炎等口腔疾病的發生而引起牙痛病。

　　婦女在懷孕後，由于内分泌的變化，或維生素C的攝入不足，可以有牙龈充血、水腫，容易出血，特别是刷牙時出血。另外，懷孕後牙齒的礦物質往往補充不足，牙齒的堅固性差。這些情況已對牙齒不利，再不注意口腔衛生，使口腔内的細菌增多，在大量細菌作用下，食物殘渣中的糖類得以發酵、産酸，導緻牙齒脫鈣，形成齲齒，不會碰到冷水而留下月子病。

　　産後宜多喝湯

　　産後應多補充水分。不過，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急着喝催奶的湯，不然在産後前兩三天的漲奶期可能會痛得你直想哭的。你可以喝一點蛋湯、魚湯(鲫魚湯除外，鲫魚湯催奶)等較為清淡的湯(母乳喂養的嬰兒會因母親食用了較鹹的湯而出現嘴唇起泡等現象)，但因出汗較多，可在湯中加少許的鹽。

　　産後不能喝水

　　一些來自台灣的坐月子公司宣傳說産後不能喝水，喝了水會引起内髒下垂等後果，但中西醫理論方面都沒有任何依據。其實隻是産後前2周喝水不宜過多，飲水過多會引起水腫，影響産後恢複。

　　忌生冷

　　從醫學的角度來說，産婦由于分娩消耗大量體力，分娩後體内激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得産婦代謝降低，體質大多從内熱到虛寒。因此，中醫主張産後宜溫，過于生冷的食物不宜多吃。如冷飲、冷菜、涼拌菜等，從冰箱裡拿出的來水果和菜最好溫熱過再吃。

　　一些涼拌的菜未經高溫消毒，新媽媽産後體質較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，對于某些脾胃虛弱者，可能引起拉肚子。當然，可以少量食用，注意量不宜多。

　　其實産後也可以吃蔬菜，而且要多吃。蔬菜含有大量的膳食纖維，産後早吃多吃有利于保持腸道通暢，促進産後早日排便，這對産後恢複至關重要，還能避免産後痔瘡加重。

　　忌辛辣溫燥食物

　　因為辛辣溫燥食物可助内熱，而使産婦虛火上升，有可能會出現口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等症狀，也可能通過乳汁使嬰兒内熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在産後5～7天之内，應以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過于油膩和麻辣的食物，例如特大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物和調味香料。

　　如何科學坐月子

　　宜吃蔬果

　　蔬菜和水果，一直都是被大家歸為生冷的食物，通常為被認為對産婦的胃腸産生不良的影響。其實這種說法是錯誤的。水果和蔬菜含有豐富份維生素，以及植物蛋白，對産婦的身體恢複和奶水的增加有很大的幫助。

　　坐月子吃水果的注意事項

　　1、不要吃太多偏寒涼性的水果，特别是産後的最初幾天，脾胃虛弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。

　　2、你可以在飯後或兩餐間吃些水果，這樣就不會增加消化道的負擔。

　　3、你吃的水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫裡過一會兒再吃。

　　4、吃水果時要注意清潔，徹底清洗幹淨或去皮後再吃，以免發生腹瀉。

　　5、為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。

　　忌急于喝催奶湯

　　很多長輩都認為多喝湯能夠補充産婦身體裡失去的水分，并且快速地增加乳汁的分泌。但是專家說産奶的前提是要乳腺管全部暢通，分泌出的乳汁才不會被堵塞，而引起乳房脹痛。

　　專家建議，産後不要急着喝催奶湯，應該先讓寶寶吸允媽媽的乳房，讓乳腺管的全部暢通，再進行湯類否認補助，記得不要給産婦喝過多油膩的湯品，會不斷地增加産婦的身體的脂肪含量，對寶寶也有一定的影響。

　　忌多吃公雞，宜多吃母雞

　　傳統的觀念裡公雞的營養價值非常的高，能夠增加産婦的體質，并且增強食欲，還有促進乳汁的分泌。但是在現代的營養學證明，公雞不但不能讓奶水增多，還會導緻有回奶的現象。兩種不同的說法，應該如何是好？

　　專家說：母雞體内本身含有大量的雌激素，當産婦大量用食後，就會補充體内的雌激素，讓乳腺功能不斷得到恢複。實際上，相比公雞，母雞更加有利于母嬰的身體健康。因為公雞體内含有的雄激素能夠有效的對抗雌激素，會減少乳汁，對嬰兒的身體健康有很大的負作用。

　　忌多吃紅糖

　　傳統的藥學上都會認為紅糖溫性，具有益氣，有化食的作用。這些說法雖然沒有錯誤，但是也不足以成為産婦必不可要的營養品。因為紅糖是具有活血功能的，過多的食用會不斷增加生殖道出血的症狀。

　　通過以上的介紹，希望所有的新媽媽們對産後在飲食上有新的認識。另外，産婦們要保持良好的心情，才能夠增加食欲，确保自己的身體有足夠的能量，才可以為寶寶提供更多的營養價值，寶寶在嬰兒其實才能夠吸收更多的物質，健康地成長。

　　坐月子的基本原則

　　慎寒溫

　　随着氣候與居住環境的溫濕度變化，産婦穿着的服裝與室内使用的電器設備，應做好适當的調整，室内溫度約25～26℃，濕度約50%～60%，穿着長袖、長褲、襪子，避免着涼、感冒，或者使關節受到風、寒、濕的入侵。

　　适勞逸

　　适度的勞動與休息，對于惡露的排出、筋骨及身材的恢複很有幫助。産後初始，産婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多卧床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢複就可以将時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導緻腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節的疼痛。

　　勤清潔

　　頭發、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。古代由于環境簡陋，生活條件差，又沒有電器設備，因此規定較嚴，而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，現代人不必如此辛苦。洗頭，洗澡要用40℃左右的溫水，洗完頭後要及時用幹毛巾擦幹頭發。

　　調飲食

　　前面三項每一個人都沒有差别，飲食方面就有個人體質的差異性，應該有所不同;再者，産後排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、皮膚癢、胃痛等等疾病發生，飲食與藥物就必須改變。坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質作調配比較妥善。

　　用腹帶

　　産後使用收腹帶為産後媽媽所青睐，選用的好，對于産後松弛腹肌的生理恢複、保持體形，确實可起到極好幫助，如由高級腹帶和草本中藥相結合的專業功能産後收腹帶，不僅收腹效果好，對産後子宮、生殖道快速複舊，促進惡露排淨，減少瘀患遺留等均具良好作用，是産科醫生比較看好的一種。

　　收骨盆

　　女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢複，不僅會出現胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況，還會導緻O型腿、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對于松弛的骨盆和臀部的恢複極有幫助。

　　營養素

　　坐月子的媽媽應繼續食用孕婦奶粉，特别是科學補充DHA、膽堿、鈣、鐵等20多種寶寶發育所需營養素，保證和提高母乳的質量。

　　坐月子的食譜推薦

　　南瓜薏米粥

　　營養師推薦：消炎止痛+降低血壓。

　　材料

　　米飯1碗，南瓜100克，雞蛋1個，薏米40克，枸杞子10克，蔥1根。

　　調味料

　　高湯4杯，鹽半小匙。

　　做法

　　1.材料洗淨，蔥切末，南瓜切片，氽燙後撈起。薏米于滾水中煮30分鐘後撈出。雞蛋取蛋清。

　　2.高湯入鍋，放南瓜片熬至入味後撈出，留湯汁，加米飯和薏米煮勻。

　　3.加鹽調味，倒入蛋清攪勻，盛入碗中再排上南瓜片，最後撤枸杞子與蔥。

　　蓮藕麥片粥

　　營養師推薦：消除疲勞+增強體力。

　　材料

　　大米90克，麥片20克，蓮藕100克，豬裡脊肉50克，胡蘿蔔30克。

　　調味料

　　鹽1小匙。

　　做法

　　1.材料洗淨。蓮藕切片，胡蘿蔔切絲，豬裡脊肉切絲。

　　2.大米放入鍋中，加水煮開，再加麥片和蓮藕片，大火煮滾後轉小火，煮至濃稠狀。

　　3.加入胡蘿蔔絲和裡脊肉絲煮熟，再加鹽調味。

　　遮目魚肚粥

　　營養師推薦：修複傷口+強健牙齒。

　　材料

　　遮目魚肚2個(每個約90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根。

　　調味料

　　米酒2小匙，鹽1小匙，酒酥蔥1小匙。

　　做法

　　1.材料洗淨。遮目魚肚對半切開，姜片切絲，芹菜切末，大米加水浸泡半小時。

　　2.大米連水倒進鍋中煮成粥狀，加入魚肚和米酒，煮至魚肉變色。

　　3.加入姜絲和鹽調味，再撤上芹菜末和油酥蔥。

　　甘薯粥

　　營養師推薦：清淡爽口+排除體内廢物。

　　材料

　　大米90克，甘薯100克。

　　做法

　　1.大米洗淨，加入浸泡20分鐘。甘薯去皮，洗淨，切塊備用。

　　2.大米連水倒進鍋中煮滾，再加入甘薯塊，煮至稠糊即可。

　　芹菜粥

　　營養師推薦：清熱健胃+利尿解毒。

　　材料

　　大米95克，芹菜3根。

　　調味料

　　鹽1/4小匙。

　　做法

　　1.大米用水浸泡30分鐘。芹菜去根，切段。

　　2.撈起大米放入鍋中，加水，大火煮滾後轉小火慢熬。

　　3.米熟且成糊後放入芹菜滾煮，最後加鹽調勻。

　　坐月子的禁忌

　　1、坐月子不能吹風

　　因為産後氣血虛弱、筋骨松弛，風寒濕邪易趁虛而入，引起感冒、風濕、關節酸痛、腹瀉等疾病。因為紙尿褲換下産生的異味和細菌傳播，必須注意開窗通風，在通風的時候，産婦需要避風，同時，還需要注意，用尿布桶來收納使用後的紙尿褲，控制細菌和異味的二次傳播影響寶寶健康。

　　2、溫水洗頭

　　洗頭需要注意使用40攝氏度的溫水并且盡快吹幹，否則容易感冒。

　　3、不能流淚或長時間大量閱讀，否則會傷害視力

　　所以閱讀時姿勢要正确、時間不要太長、光線要充足，不看悲傷、火暴或是情緒激烈的内容，最重要是不影響休息，因為若沒有适度的休息，容易造成出血難止、腰酸腹痛、精神不濟。

　　4、盡量不沾水

　　可以吃稀飯，并且對産婦腸胃很好。

　　5、不能吃生冷的食物

　　因為産後體質較差，生冷食物吸收不好容易影響身體恢複和通過母乳影響嬰兒腸胃。

　　婦女如此重視坐月子，一是“傳宗接代”，二是因為婦女是家庭的主要勞動力(在舊時農村婦女是主要從事農業生産的)，必須保證她們過好坐月子關，不要削弱體質，更不要留下病根。正因如此，在農村，許多七八十歲的婦女，腰闆硬朗，手腳靈便，依然可以從事主要農村勞動。

　　坐月子的環境注意這幾點

　　1、室内溫度以“寒無凄滄，熱無出汗”為原則。即溫度18～25℃濕度30%～50%。

　　2、産婦不宜住在敝、漏、濕的寝室裡，因為産婦的體質和抗病力都較低下，居室更需要保溫、舒适，否則容易生病。

　　3、卧室通風要根據四時氣候和産婦的體質而定，産婦居室采光要明暗适中，随時調節。

　　4、要選擇陽光輻射和座向好的房間做寝室，這樣可以避免過熱，又能得到最大限度的陽光照射，使居室溫暖。

　　5、要注意居室紙尿褲排洩物的氨氣刺激寶寶眼睛和呼吸道，及時通風，居室過多氨氣會影響寶寶肺部發育，需要采取措施控制為佳。

　　坐月子的秘訣

　　1、豬肝适合在早上、中午食用。

　　2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的産婦有療效。

　　3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。

　　4、幹貝有穩定情緒作用，可治療産後憂郁症。

　　5、紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C，是産婦的最佳菜肴。

　　6、豬腰有強化腎髒、促進體内新代謝、恢複子宮機能、治療腰酸背痛等功效。

　　7、芝麻含鈣高，多吃可預防産鈣質之流失及便秘。

　　8、豬蹄能補血通乳，可治療産後缺乳症。

　　9、花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用。

　　10、西芹纖維質高，多吃可預防産婦便秘。

　　11、糯米性味甘平，補中益氣，而紅油飯是一道産婦高貴補品。

　　12、黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。

　　13、海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，适合産後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

　　14、豬心有強化心髒的功能。

　　15、烏魚含鈣豐富，适合産婦食用。

　　現如今，很多人都認為蔬菜、水果和谷物是輔助性食物，而雞蛋、牛奶和肉類才是我們的主食性食物。但據最新調查研究表明，水果、蔬菜和豆制品谷物才是我們生活的重要部分。下面一起來了解一下素食的好處。

　　一、動物含有較多的毒素。

　　二、素食食物也含有較豐富的蛋白質。

　　三、素食的母乳的營養價值更高。

　　四、素食讓人的體液顯堿性。

　　總之，産後健康素食好處多，産媽隻要堅持素食不論是對自己還是對孩子都有好處。另外，産後還要好好休養身體，适量運動，争取早日康複。

　　坐月子需要注意什麼

　　學會觀察惡露

　　觀察一下你的惡露情況是否正常。有些惡露屬于異常情況，應當引起注意。

　　分娩後兩天來，生殖道裡仍然淋漓不盡，不斷有些像血水一樣的液體流出來。醫生說，那是“惡露”，是正常現象。但是，看到那些鮮紅色的黏液，中間還混有血塊，心裡總是不放心。

　　産後，随着子宮内膜(特别是胎盤附着地方的内膜)脫落，子宮分泌的黏液等也随之從生殖道内流出，這就是惡露。正常的惡露有些血腥味，但是不臭，總量大約為500～1000毫升。一般情況下，惡露大約在産後3周左右就幹淨了。

　　産後第一周，惡露的量較多，顔色鮮紅，含有大量的血液、小血塊和壞死的蛻膜組織，稱為紅色惡露。

　　1周以後至半個月内，惡露中的血液量減少，較多的是壞死的蛻膜、宮頸黏液、生殖道分泌物及細菌，使得惡露變為淺紅色的漿液，此時的惡露稱為漿性惡露。

　　半個月以後至3周以内，惡露中不再含有血液了，但含大量白細胞、退化蛻膜、表皮細胞和細菌，使惡露變得黏稠，色澤較白，所以稱為白色惡露。

　　白色惡露可持續兩三周

　　觀察一下你的惡露情況是否正常，尤其是要注意惡露的質與量、顔色與氣味的變化，可以估計子宮恢複的快慢，有無異常。

　　在産褥期，産後子宮的重量将從1000克減少到50～60克，體積也不斷縮小，6周後恢複到孕前大小。子宮複舊好壞，可以從子宮底下降和惡露情況來估計。有的産婦惡露淋漓不斷，到“滿月”時還有較多的血性分泌物，有臭味，産婦自己覺得下腹部痛、腰酸;産後6周檢查時，子宮還沒有恢複到正常大小，質地軟，有壓痛等，都是子宮複舊不全的表現。

　　有情提示：有些惡露屬于異常情況，應當引起注意

　　1、如果産後2周，惡露仍然為血性，量多，伴有惡臭味，有時排出爛肉樣的東西，或者胎膜樣物，子宮複舊很差，這時應考慮子宮内可能殘留有胎盤或胎膜，随時有可能出現大出血，應立即去醫院診治。

　　2、産後發生産褥感染時，會引起子宮内膜炎或子宮肌炎。這時，産婦有發熱、下腹疼痛、惡露增多并有臭味等症狀。這時的惡露，不僅有臭味，而且顔色也不是正常的血性或漿液性，而呈混濁、污穢的土褐色。

　　所以，你要學會觀察自己的惡露情況，發現其中有問題時，就要早些與醫生聯系解決。

　　坐月子如何幫助恢複

　　加強蛋白質攝取

　　食物來源的魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在消化後，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的時候，媽咪們一定要多補充一些蛋白質的食物，才能讓生産時所造成的傷口盡速愈合，并盡快恢複體力。

　　加強必需脂肪酸攝取

　　必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素，當生産過後，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢複原來大小，所以必需脂肪酸對産婦特别重要。一般産婦大多用麻油做為必需脂肪酸的食物來源，而且芝麻還具有潤腸通便的效果，所以特别适合産後媽咪食用。

　　不吃加工或高鹽食品

　　生産時，子宮會急速收縮，它所産生的劇烈疼痛會影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。腎上腺荷爾蒙是人體對水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙，所以為了要晝減少腎上腺的負擔，生産過後則盡量不要吃到鹽，這樣會造成日後水分的代謝不良。有的媽咪會問，完全吃不加鹽的料理會不會導緻身體缺乏鹽分呢？答案是短期内并不會。

　　坐月子恢複的關鍵點

　　隻要月子“坐”的得法，短短一個月便能恢複到懷孕前的體重，不信嗎？以下是月子裡的四個瘦身減重關鍵，與大家分享。

　　不吃鹽或調味品

　　一般說來，懷孕全過程所增加的體重約12千克。那麼這12千克的重量如何從身體上消失就成了新媽媽關注的焦點。我們計算一下，嬰兒連同胎盤的重量約5.5千克，還有6.5千克，而其中，水分就占60%以上。

　　這就是為什麼産婦在産後第1周最好盡量少喝水的原因。如果在關鍵性的第1周不能達到“利水消腫”的目的，反而沒有顧忌地喝水，就會對新陳代謝産生負面影響，那麼，接下來的3周想瘦就很難了。

　　實施階段性食補

　　産後第1周的主要目标是“利水消腫”，還要掌握階段性食補的概念。簡單地說，就是前2周由于惡露未淨，不宜大補，飲食重點應放在促進新陳代謝，排出體内過多水分上。

　　如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環，預防腰酸背痛。等到第3、4周，惡露将淨，才可以開始吃“麻油雞”，補血理氣。有些産婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生産一結束就吃麻油雞，從第一天到月子的最後一天，不胖才怪！

　　除此之外，飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子内的進補就不會有發胖之虞，可謂兩全其美。

　　使用腹帶和及時運動

　　愛美的媽媽注意了，生産過後一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢複，還有預防内髒下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。不過，要用真正為孕婦生産的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿着身體曲線纏綁，這樣才能将下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

　　此外，産婦雖然應避免勞動，但适度運動以消除腰部、臀部的贅肉、恢複彈性是有必要的。

　　一般來說，産後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰卧起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，産後運動要持之以恒，效果将出奇的好。

　　親自哺乳

　　媽媽的身體為了制造乳汁，會将懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的熱量，一個月後，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760～100416焦耳(15000～24000卡)熱量，換算成脂肪的話，那就是将近2千克的肥肉！

　　因此，許多醫學研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢複身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

　　以上所列的四大關鍵，可以幫助新媽媽在短短30天内迅速恢複身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿态回歸職場！當然，懷孕時體重增加不要過多，産後瘦身才更容易。

　　所以，你要學會觀察自己的惡露情況，發現其中有問題時，就要早些與醫生聯系解決。

　　坐月子的重點

　　産婦的個人衛生

　　傳統上認為：産褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。

　　1、“月子”裡産婦的生殖部會泌物較多，每天應用溫開水清洗生殖部。勤換衛生巾并保持生殖部清潔和幹燥。惡露會在大約産後4個星期至6個星期幹淨。

　　2、一般産後一周可以洗澡、洗頭，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入生殖道而引起感染。6周後可以洗淋浴。

　　3、居室内經常通風，室内溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有将門窗緊閉，不論何時産婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是炎熱天氣，極易造成産婦中暑。但要注意以下幾點。

　　①坐月子期間要避免身體直接吹到電扇的風。

　　②開冷氣時不要将風口對着産婦，并将室溫設定在攝氏25～28度左右是最适宜的。

　　③坐月子期間衣服若因排汗量過多而濕了，一定要馬上換幹的衣服;冬天時床邊準備睡袍，半夜起來喂奶要立刻穿上，才不會受風寒。

　　④雖然不通風，但也要注意，新生兒和産婦的室内空氣污染問題，用後的紙尿褲要及時清理，否則産生的氨氣會刺激寶寶眼睛和呼吸道，嚴重的影響智力發育。在西方國家，沒有坐月子的習慣，但，對于這個尿騷味，都是用尿布桶來控制，國内還不多見，但這個空氣污染，相當于室内霧霾，要注意避免。

　　4、産婦“坐月子”期間，每次吃過東西後，應當用溫開水漱漱口。隻要體力允許産後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。需要注意以下幾點。

　　①在孕期注意攝取鈣營養，保持口腔衛生，避免使牙齒受到損害。

　　②産婦身體較虛弱，正處于調整中，對寒冷刺激較敏感。因此，切記要用溫水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用溫水泡軟，以防冷刺激對牙齒及齒龈刺激過大。

　　③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的習慣，吃完宵夜後再刷一遍。

　　④可在産後的3天采用指漱，即把食指洗淨或在食指上纏上紗布，把牙膏擠于手指上并充當刷頭，在牙齒上來回、上下擦拭，再用手指按壓齒龈數遍。這種方法可活血通絡，堅固牙齒，避免牙齒松動。

　　5、至于剪指甲、趾甲也可以照常進行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀風”的問題。

　　6、哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳頭和乳暈皮膚的天然薄膜，造成乳頭皲裂，影響哺乳。

　　坐月子飲食注意事項

　　1、分娩後數小時不要吃整個的雞蛋

　　雖然中國一直有吃雞蛋下奶的習慣，但醫學研究表明，分娩後數小時内産婦最好不要吃整個的雞蛋。因為在分娩過程中産婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。若分娩後立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。因此在分娩後數小時内，應吃半流質或流質食物。

　　2、産後應喝蔬菜湯

　　很多媽媽産後馬上喝全湯催奶，導緻乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。産後進補要根據身體狀況，多數媽媽并不缺乏營養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以後再喝全湯。

　　推薦：原味蔬菜湯

　　将各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，味道清香，可以當茶喝，在産後當天(剖腹産次日)即喝有極佳發奶作用。

　　原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選擇4種以上即可。

　　制作：把各種蔬菜放入鍋内，加入适量清水，煮爛後取湯水飲用。

　　注意！喝原味蔬菜湯的同時喝豬蹄湯、鲫魚湯、雞湯等會影響發奶效果。

　　另外，産後最初幾天，産婦幾乎都有便秘的困擾。這是由于腸道和腹部肌肉松弛的緣故。所以，順産的産婦從分娩當天就可多補充液體和吃些青菜水果來加以改善。

　　誤區：傳統說産婦坐月不能吃青菜，否則BB拉肚子

　　解釋：老人們擔心的拉肚子問題，很多時候指的是嬰兒的大便呈綠色。嬰兒偶爾會有墨綠色大便是因為食物殘渣經膽汁消化，而膽汁是黃色并使大便成為酸性，排出後與空氣接觸，偶爾會變成綠色。一般喂母乳的大便容易偏向酸性，有可能成為綠便排出。

　　另外，有些吃配方奶的孩子，排出的糞便呈暗綠色，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的鐵質，這些鐵質經過消化道，并與空氣接觸之後，就呈現為暗綠色。還有未吃飽的嬰兒也可能拉綠色的稀大便，屬于饑餓性腹瀉，媽媽吃得太油膩，嬰兒也會消化不良，拉綠色大便。因此媽媽的飲食要均衡。

　　母乳喂養嬰兒，糞便一般呈黃色或金黃色，稠度均勻如藥膏狀，或有種樣的顆粒，偶爾稀薄而微呈綠色，呈酸性反應，有酸味但不臭。隻要寶寶的糞便符合上面所說的，并且無其他異常狀況，就不用過于擔心。因此BB某次綠色大便并不是媽媽吃了青菜，寶寶消化不良，這個不必擔心。

　　3、産後三天内可以喝清淡魚粥

　　産婦在生産完的三天内最好吃流質或半流質的食物。古代醫家的建議是吃小魚粥，為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜;另外，小米粥、大米粥、雞蛋湯、挂面也是好的選擇。二三天後，胃口漸增，才開始進食其他滋補品。

　　但胃口差時不要吃得太油膩，根據個人身體狀況，早晚可喝熱牛奶，每天吃1—2個蛋，然後慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維，除了恢複體力外亦有助于乳汁的分泌。注意！産後的一周内忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。

　　4、什麼時候能活動

　　産後8小時可以在床上坐一會兒。如分娩順利，産後12小時可以下床、上廁所。産後24小時可以随意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

　　5、記得及早給寶寶吮吸

　　分娩後半小時内讓嬰兒吸吮乳汁，這樣可盡早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利于子宮收縮。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜。産後第一天可以每1～3小時哺乳一次，哺乳的時間和頻率自由掌握。

　　産後第一天，産婦身體虛弱、傷口疼痛，可選用側卧位學習喂奶。多數産婦分娩後頭兩天都還沒下奶，此時不用擔心自己是否有奶水，隻要身體健康，每個媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒下來，媽媽也要堅持讓BB多吮吸，因為吮吸有利于乳汁分泌。

　　6、4-6小時産婦要排尿

　　自然分娩的産婦，在分娩後4小時即可排尿。少數産婦排尿困難，發生尿潴留，其原因可能與膀胱長期受壓及生殖部疼痛反射有關，應鼓勵産婦盡量起床解小便，實在有困難也可請醫生想辦法，如仍不能排尿，應進行導尿。

　　7、随時留意自己的情況

　　産後24小時内若感到生殖部，或肛門有下墜不适感、疼痛感，應請醫生診治，以防感染和血腫發生。惡露會發出新鮮的血腥味，但如果發出惡臭，應立即告知醫生，因為這表示可能感染了。另外，最好在惡露排出期間使用衛生棉或産婦衛生巾。

　　8、除了家人，親戚朋友不要過早探望産婦和嬰兒

　　由于剛分娩後的産婦需要靜養以恢複體力，親友最好不要在此時來探望。若來探望，時間也不宜超過半小時，要給産婦盡量多的時間休息。有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視産婦及新生兒，以免引起交叉感染。

　　結語：月子是産後媽媽調理身體的黃金時機，這個時候坐好月子，身體才能恢複。以上分享了有關如何科學坐月子以及坐月子的注意事項，希望通過本文的了解能夠幫助到産後媽媽們！祝你們身體健康！