男子減肥健美操有哪些呢-tft每日頭條

　　現在科技的飛速發展，生活經濟水平的提高，很多男子都喜歡去健身館練健美操，那樣不僅可以減肥且能夠很好的健身，那麼男子減肥健美操有哪些呢？有的男子可能認為健美操隻适合女性朋友，其實并不是哦，健美操是沒有性别的，而且有專業針對男子的減肥健美操。具體有哪些呢，下面我們就一起來了解下男子減肥健美操吧。

　　平躺在地闆上膝蓋彎曲，将臀部慢慢擡起來，盡量用臀部與大腿後側發力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。

　　趴在地闆上，雙臂頂着下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運動、擺動。效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

　　平躺後膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上擡，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發力，手不要帶太大力哦！效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直擡舉着，也可以甩掉蝴蝶袖哦！

　　趴在地闆上腰伸直，用一隻手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然後慢慢放下，換個腿繼續。輪流交換着雙腿做。效果：主要對提臀和大腿後面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。

　　趴在地闆上，雙臂往前交叉一起，一隻腿伸直往上擡放下來（一定要盡量的伸直），控制好速度，慢慢的放下來，然後換另一隻腿，同樣的輪流交換着做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

　　健美操一般具有5個特點：

　　①練習動作簡單易學能懂，适合于不同年齡層次；

　　②強調動作對稱且重複練習；

　　③強調大幅度動作練習；

　　④集體練習為主；

　　⑤具有明快的節奏，形成動感和韻律風格。健美操可分為健身和競技兩大類。

　　健身為主的健美操目的在于健身鍛煉，而競技健美操目的在于根據規則進行訓練，最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富于時代特點，深受青年人的喜愛。

　　以上說的就是男子減肥健美操有哪些呢，愛練健美操的男子都可以按上方的方法來操作，它不僅可以減肥而且可以陶冶心情，隻要掌握好其中的動作及技巧要領。同時平時生活中男子們一定要注意飲食的控制，戒煙戒酒，每天堅持運動，保充好的睡眠，少熬夜對于減肥也是很幫助的。