瑜伽中糾正骨盆傾斜的體式-tft每日頭條

　　瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。那麼瑜伽中糾正骨盆傾斜的體式有哪些呢？接下來就讓小編來告訴大家吧。

　　所謂骨盆傾斜是指額狀面骨盆不在正常水平位。造成骨盆傾斜的原因主要有：

　　一、骨盆正常水平位的維持主要依靠背部及腹部軀幹及兩側肌群。如上述肌力平衡失調，平衡破壞，即發生骨盆傾斜。

　　二、有下肢不一樣長，髋攣縮及脫位等改變，也會導緻骨盆傾斜。

　　三、從生物力學特點看，由于骨盆三角力臂的喪失，臀肌萎縮，失去收縮力和伸展力，展、臀肌杠杆失效，也會導緻骨盆傾斜。

　　根據骨盆傾斜發生機制和骨盆傾斜的特點，将骨盆傾斜又分為三種類型：一、髋關節周圍攣縮型；二、下肢不等長型；三、脊柱型。

　　不同的傾斜類型、嚴重程度不同、治療的方法也不同，嚴重的需要手術治療。由于坐姿不正确引起的不嚴重的傾斜通過瑜伽練習的方法可以慢慢改善（其實多數人的骨盆并不是完全端正的，多多少少會有一點不對稱或者傾斜，目測看不出來的傾斜不必太在意的）。

　　很多人平時沒有注意到自己是否骨盆傾斜，多數是在偶然的情況下突然發現的。首先，要了解自己骨盆傾斜的方向，并試着找原因，日常生活中有一些不良的走路姿勢、站姿、坐姿或者不良習慣，比如總是用一側的肩背很重的包、總是用一隻腿做某種動作等，長期重複這樣的習慣就會造成一定程度的傾斜，如果不是上述原因造成的傾斜就需要到醫院向醫生求助了。

　　瑜伽的練習方法可以針對不良姿勢或者習慣造成的傾斜起到一定的作用，比如：

　　一、練習脊柱的側伸展鍛煉側腹肌、背部各肌肉群的力量并使之平衡、風吹樹式、三角伸展、側角伸展都是非常好的練習；

　　二、脊柱的伸展和雙腿伸展的練習：下犬式、腿背伸展的練習等等；

　　三、鍛煉臀部肌肉并使兩側平衡的練習：橋式、蝗蟲式、虎式、戰士三式的練習等等；

　　四、仰卧采用由他人借助伸展帶進行的伸展練習。

　　這裡需要提醒的是單腿的背部伸展和虎式、戰士三式的練習需要特别關注練習的細節，身體不同部位的伸展方向錯誤或者髋部錯誤的擺放都會使練習效果大打折扣甚至起到相反的作用，因此最好在專業老師的指導下進行練習。鍛煉的幅度和強度要慢慢加大，而且要長期堅持練習。

　　以上就是為大家帶來的瑜伽中糾正骨盆傾斜的體式了，希望大家再看了以上文章之後都能學會這種可以糾正骨盆傾斜體式，這樣就可以自己在家裡來做糾正啦。