男人重視身材的人并不多，尤其是中老年男人，受到工作、心理、習慣等影響，男人的壓力大，每天空閑的時間少，對身體鍛煉就未重視起來，從而到了中年後很多男人開始發福，身體肥胖的居多。其實沒有時間也是可以鍛煉身體，鍛煉身體也可以稱之為減肥，如要減肚子還與練腹肌有關，那麼男人怎麼減肚子練腹肌有效呢？

　　男人減肚子練腹肌有效方法為：

　　1.進行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、遊泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　2.适當節制飲食

　　少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體内脂肪的消耗。

　　3.多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、将手放回腦後，同時吸氣，放松腹肌。反複做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反複做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下複原。反複做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向内壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反複做10次。

　　4.腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時還适合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰卧于床，解開扣和褲帶，腹部隻穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯後或特别饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

　　另有一法即将兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　5.塗抹摩臍法

　　肥胖者仰卧，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反複點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

　　6.下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須将手掌充分彎曲分别置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　男人怎麼減肚子練腹肌有效呢？達到此效果的方法有多種，其中就有合理的減肥方式，減肥到一定程度後腹部的肉會減少，此時再進行腹肌鍛煉就非常好，練習腹肌有專業的方法，有些是健身房鍛煉的，而有些隻要借助場地即可鍛煉。對工作較忙的男性則是福音，男人确實想要瘦身體、減肚子進行腹肌鍛煉的，可以制止制定減肥的目标與計劃。