什麼運動鍛煉小腿肌肉-tft每日頭條

　　運動可以幫助有效健身，幫助愛美的朋友塑造出好的身材，對女性來講，有效的運動可以幫助減肥，而對男性而言，運動可以幫助鍛煉出肌肉，使男性在女性眼裡更富魅力，而許多男性希望自己的小腿能更強壯一些，他們想要知道：什麼運動鍛煉小腿肌肉？下面專家來介紹下。

　　跑步。跑步時一種對場地和技術性要求最小的一種戶外運動，隻要換上舒适的鞋子和寬松的衣服就可以進行，而且可以自己調節快慢，自己掌握時間，是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運動，跑步要想起到很好的效果要堅持，并且要循序漸進，不要急于求成。

　　高擡腿。相對來說高擡腿對動作要求比較高，要求做的時候大腿和小腿成90度，大腿同時和腹部成90度角，開始可能做不了幾個，但是如果能堅持下來就會有很好的效果的，不僅可以鍛煉小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。

　　跳繩。跳繩是一種可以鍛煉一個人耐力的運動，而且在跳繩的過程中如果能夠有效的控制自己的用力點的話，是可以随心所欲的鍛煉自己身體的不同部位的，比如繃緊小腿的話，在跳繩的時候就會鍛煉自己的小腿，而如果是有意識的收腹的話，可以很好的鍛煉自己的腹部哦，同樣，跳繩隊鍛煉自己的腰部和臀部都會有比較好的效果。

　　壓腿。你見過哪個跳天鵝舞的演員誰有過胖胖的小腿嗎？那是因為她們經常練習壓腿動作，當然練習舞蹈本身對于維持好的身材是很有幫助的，即使我們沒有像她們那麼高的要求，隻是在閑暇的時候練習一下壓腿也是很不錯的。

　　遊泳。遊泳是一種很好的鍛煉，不僅能對身體起到很好的鍛煉效果，而且對于增加肺活量也很有效果，僅就身體鍛煉來講，遊泳可以鍛煉到身體各部分的肌肉，當然小腿包括在内哦。

　　塑身瑜伽。瑜伽是一種将動作和氣息結合在一起的運動，雖然做起來動作緩慢，但是如果能夠做到位的話，鍛煉的效果還是比較明顯的，但是練習瑜伽需要在專業教練的指導下進行才會更加有效果。

　　現在我們知道什麼運動鍛煉小腿肌肉了，如果希望自己能夠擁有強壯的小腿，大家不妨可以嘗試以上方法，需要提醒的是，鍛煉對身體健康有益，還能幫助強壯肌肉，但是在選擇方法時也要找适合自己的，同時還要注意把握好度。