精神長期高度緊張，而又得不到及時有效的調試放松，必然會導緻焦慮、急躁不安、抑郁、心理障礙等心理問題。從生理層面上講，精神長期緊張，會引起人的内分泌功能失調，從而極易導緻心血管、頭疼、消化系統疾病，甚至可能導緻過勞死！

　　目前我國白領約有70%處于亞健康狀态，而在高血壓人群中約20%是35歲以下的白領。所以作為高危人群，白領及時有效地調試緊張疲勞的心理，避免身心的過度勞累是必不可少的。

　　白領階層因收入高、工作體面而備受人們羨慕，但白領所付出的勞動量也是巨大的。由于競争激烈，工作壓力大，導緻白領精神長期處于高度緊張的狀态下。精神适度緊張是有一定益處的，但精神長期高度緊張卻是有害無益的。

　　學會自我調試，及時放松自己，保持心理的平衡和甯靜

　　針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

　　另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裡來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

　　同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與甯靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

　　合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目标，正确處理人際關系

　　白領之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量确實大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的态度和方法有關。如衆多白領以為隻有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄鱿魚，或被别人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自幹，工作效率低等。對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。

　　在工作和生活上，應有明确界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記着工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

　　如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目标，如目标過高，就應調整目标，以使自己的目标切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得”，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

　　複雜的人際關系也是誘發白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀态中，以保持平衡的心态。

　　小編提示：生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、遊泳等等。興趣多樣，一方面可及時的調試放松自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心态由工作中及時地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。