減肥操是女性很喜愛的選擇，女性在夏季的時候，都是會以這樣的減肥方式為主，不過在使用減肥操的時候，女性也要注意要适量的進行，剛開始使用減肥操，女性不能做的時間太長，否則容易讓身體有酸痛感，慢慢的增加最好，使得身體能夠接受，那簡易減肥操都有什麼呢？

　　簡易減肥操：

　　減肥操一

　　1.站立，舉起雙臂至頭部上方，然後雙手手掌相貼。左右擺動身體，這時候腹部收緊，腿部不能彎曲，雙腿也要挺直。

　　2.原地站立，向前伸直擡起雙臂至與肩同高，手掌相貼。把注意力集中腹部，雙臂擺動到身體一側，慢慢旋轉。注意旋轉的時候要慢慢吐氣，當轉回到原來正面的位置時再吸氣。反方向同樣動作練習30秒。

　　3.原地站立，雙手掌依然相貼，擡起手臂到身體斜上方位置，接着慢慢下降手臂。反方向做同樣動作。注意要調整好呼吸，手臂在上升和下降的時候都要伸直。

　　溫馨提示：

　　在練習這套動作時一定要調整好呼吸，這樣有利于保持節奏。無論是在早上、午後還是晚上都适合練習這套減肥健身操，特别是午後時練習，能防止脂肪積聚，讓脂肪始終處于燃燒的狀态，并且能消除困意，有助于改善精神狀态。

　　減肥操二

　　瘦身減肥操

　　舉腿劃船

　　1.把墊子放在身體前面，啞鈴放在墊子上面。然後将身體慢慢靠近墊子，使雙手能夠抓住啞鈴。雙腿還是保持在原來的位置上，這時候身體是半俯卧的姿勢。

　　2.右手抓住啞鈴以劃圈的方式舉起來，同時慢慢地擡起你的左腿到臀部的高度，保持這個動作幾秒後再放下右手和左腳。交換動作重複練習。

　　胸背伸展

　　1.彎曲你的膝蓋，跪在墊子上面，然後将雙手放在身體後方，握緊。挺直上半身，并且擡起頭部，然後相互握住的手往下壓，使肩部稍稍下降，但背部是不能彎曲的，頭部也不能動的，接着挺起胸部，保持這個姿勢3~6個呼吸的時間。

　　2.松開雙手并把它們放到腹部前方相握，然後往前方伸直，同時屈背，這時背部有往後放運動的趨勢，保持這個姿勢3~6呼吸的時間，并重複練習3遍。

　　小腿及大腿伸展

　　1.原地站立，然後把左腿往前方邁出一步，身體重心随着前移，在兩腿之間，接着把雙手搭在左腿膝蓋上面。這時候左腿的膝蓋是彎曲的，腳尖向着正前方，右腿的腳尖同樣向着正前方。

　　2.把左腿伸直，然後彎曲腰部，使上半身往前和下方運動，并逐漸貼近左腿，直到你的手掌能夠放在地上，保持這個姿勢6~8秒。雙腿交換動作練習。

　　這些就是簡易減肥操，在對這些減肥操做的時候，都是可以很輕松的進行，不過要注意的是，對這些操每天都是要選擇，這樣對自身健康才會有很好幫助，而且這些動作在做的時候，也不是很複雜，柔韌性不好的女性，都是能夠輕松做出來的。