腹肌是每個男人都夢想的東西呢,所以作為男性我也渴望能擁有腹肌,這樣看起來不僅有魅力而且還是男人本身的能力,但是我嘗試過很多方法去鍛煉出腹肌,可是都沒有什麼效果。後來我聽說了關于分鐘練出腹肌的方法,所以我就在家嘗試了下,感覺和其他的運動有點區别,特别是剛剛開始的時候感覺腰酸背痛,一段時間後就好了,像這樣的情況是不是正常現象呢?有沒有鍛煉出腹肌的效果呢?
方法/步驟
第一個問題:為什麼剛開始練8分鐘腹肌訓練腹部會酸痛?
導緻這種情況是由于練腹肌的過程中,在腹部肌群産生大量的乳酸。一般這種酸痛會在第二天或者第三天出現。很多練8分鐘腹肌的朋友們會誤認為,這是腹肌纖維被撕裂了,所以導緻酸痛。3而事實上這種酸痛可以理解為練習者長時間沒有大的運動量,而使得肌肉處在一個休眠狀态。一但稍加運動量後就會重新激活肌肉,釋放出大量的乳酸。這些都屬于正常現象,一般在不繼續運動的情況下5天左右就消失,如果繼續運動的話3天左右就消失。4
第二個問題:為什麼練了幾次8分鐘腹肌訓練後,腹部就沒有酸疼?
這種情況可以理解為練習者在經過一定次數8分鐘腹肌訓練後,腹部肌肉已經适應了當前運動強度,以及練習者運動水平提高後,就會使得每次訓練後釋放的乳酸減少,從而讓練習者酸痛降低,甚至沒有酸痛。
第三個問題:每天都練8分鐘腹肌訓練有用嗎?
每天都練8分鐘腹肌訓練對于練出6塊或者8塊腹肌肯定是有用的,但是如果要更快更有效的練出腹肌。建議每天練腹肌的時候,可以改變一下練習動作和練習強度。
其實您遇到的問題大部分的人都遇到過,是正常的事情,所以您隻要堅持鍛煉就好。