保健按摩守護生命“腺”

　　前列腺保健按摩操

　　慢性前列腺炎、前列腺增生是男科最常見疾病．其病程較長．患者深以為苦。向大家推薦一種前列腺保健按摩操．可疏通前列腺導管．行氣活血．療效肯定．操作簡便，易于中老年患者掌握。

　　提肛法

　　吸氣時提縮肛門．呼氣時放松肛門．如此為1 次．每天早晚各做30 次。

　　擦丹田

　　兩手搓熱後．右手平放在肚臍上，左手放在右手背上。以臍為中心．順時針方向運轉．輕輕推蕩．徐徐來往．旋轉36 次後．連臍抱住．稍停片刻．勿讓風入。

　　托天運氣法

　　自然站立．身體重心在足跟，雙臂下垂。然後兩臂自然擡起．雙手指相叉．擡到前額附近翻掌．使掌心向上．逐漸用力（切忌猛然用力） 向上托天。托時吸氣入腹并收腹提肛。稍停．緩緩呼氣．雙臂可同時緩慢放下。如此反複9次。每日早晚練習。

　　中松靜法

　　自然放松站立．兩足間距30 厘米．摒除雜念．松弛身體，入靜。腹式深呼吸．先将兩上肢交叉姿勢旋轉．微屈下肢，閉口，用鼻吸氣，下入丹田．腹部隆起．使小腹有飽滿、充實、膨脹和舒适感。吸入之氣要達到最大容量．同時屏氣5～15 秒．雙手用力旋轉呈握球姿勢。然後用口呼出濁氣．腹部凹陷．最大限度地收小腹．上肢下壓。同時屏氣至最大耐受時間。如此為1 次．每曰甲晚子做10 次。

　　前列腺保養的幾個好方法

　　1、多飲水。

　　多飲水就會多排尿，濃度高的尿液會對前列腺産生一些刺激，長期不良的刺激對前列腺有害。多飲水不僅可以稀釋血液，還可有效稀釋尿液的濃度。

　　2、不憋尿。

　　一旦膀胱充盈有尿意，就應小便，憋尿對膀胱和前列腺不利。在乘長途汽車之前，應先排空小便再乘車，途中若小便急則應向司機打招呼，下車排尿，千萬不要硬憋。

　　3、節制性生活。

　　預防前列腺肥大，需要從青壯年起開始注意，關鍵是性生活要适度，不縱欲也不要禁欲。性生活頻繁會使前列腺長期處于充血狀态，以至引起前列腺增大。因此尤其是要在性欲比較旺盛的青年時期，注意節制性生活，避免前列腺反複充血，給予前列腺充分恢複和修整的時間。當然，過分禁欲會引起脹滿不适感，同樣對前列腺也不利。

　　4、多放松。

　　生活壓力可能會增加前列腺腫大的機會。臨床顯示，當生活壓力減緩時，前列腺症狀會得到舒緩，因而平時應盡量保持放松的狀态。

　　5、洗溫水澡。

　　洗溫水澡可以舒解肌肉與前列腺的緊張，減緩不适症狀，經常洗溫水澡無疑對前列腺病患者十分有益。如果每天用溫水坐浴會陰部1―2次，同樣可以收到良好效果。

　　6、保持清潔。

　　男性的陰囊伸縮性大，分泌汗液較多，加之陰部通風差，容易藏污納垢，局部細菌常會乘虛而入，這樣就會導緻前列腺炎、前列腺肥大、性功能下降，若不及時注意還會發生嚴重感染。因此，堅持清洗會陰部是預防前列腺炎的一個重要環節。另外，每次同房都堅持沖洗外生殖器是很有必要的。

　　7、防止受寒。

　　不要久坐在涼石上，因為寒冷可以使交感神經興奮增強，導緻尿道内壓增加而引起逆流。

　　8、避免磨擦。

　　會陰部磨擦會加重前列腺的病狀，讓患者明顯不适，為了防止局部有害的磨擦，應少騎自行車，更不能長時間或長距離地騎自行車或摩托車。

　　9、調節生活。

　　應盡量不飲酒，少吃辣椒、生姜等辛辣刺激性強的食品，以避免使前列腺及膀胱頸反複充血、加重局部脹痛的感覺。由于大便秘結可能加重前列腺墜脹的症狀，所以平時宜多進食蔬菜水果，減少便秘的發生，必要時用麻仁丸類潤腸通便的藥物幫助排大便。

　　易導緻男人前列腺疾病的5個習慣

　　酗酒。

　　酒精對身體的危害是全方位的，長期過量飲酒，不但對消化系統、循環系統、神經系統、代謝系統等有很大危害，而且會影響睾酮的分泌，從而影響前列腺液的分泌和排洩，容易導緻阻塞性前列腺炎。因此，男人盡量要少喝酒。

　　嗜煙。

　　煙草中的焦油等有害物質可以導緻多種腫瘤的發生。其是否會引起前列腺癌症，雖然目前尚無定論，但權威的研究結果指出，患前列腺癌時吸煙的患者，病死率明顯上升。因此，不吸煙、早戒煙是預防包括前列腺腫瘤在内的癌症的最好方法。

　　喜辣。

　　過食辛辣，會使前列腺長期反複充血，導緻射精疼痛、尿道灼熱、排尿不暢，誘發前列腺炎和增生。前列腺炎症和增生的患者，均應忌食辣椒，少吃生姜、生蔥、生蒜、胡椒等刺激性食物，不宜過量食用牛羊肉、海鮮、咖啡、可樂、濃茶等。

　　久坐。

　　久坐的危害甚于煙酒。久坐不但對身體素質影響極大，而且因為前列腺部位經常處于被壓迫的狀态，容易誘發前列腺炎。散步、跑步、爬山等有利于預防前列腺炎。但每次騎自行車不宜超過半小時。

　　熬夜。

　　熬夜讓前列腺很受傷。睡眠不足嚴重影響身體的免疫能力，使前列腺容易受到細菌的侵襲。同時，熬夜與煙酒、上網、久坐等相加，危害更大。

　　邋遢。

　　邋遢的男人往往衣着不整，很難做到因天氣适時增減着裝。會陰部過熱加上疏于清洗，容易滋生細菌；過涼又會影響血液循環，容易誘發前列腺炎。因此，男性也應重視，根據四季變化和風雨陰晴增減衣物。

　　男性前列腺保健的生活細節

　　1、縱欲過度傷害前列腺

　　這樣的例子多表現為“蜜月性”前列腺炎的高發，在短時間裡，性愛的頻率、強度等超出了正常的體力、精力所能承受的範圍。這種不規律而過度頻繁的性愛方式，強迫前列腺過度工作，使前列腺長期處于充血狀态，可能引起前列腺增生或肥大，在10個男人中可出現9人發生急性前列腺炎的風險。另外，男子在性交中做體外射精、性交中斷、控制射精等努力時，前列腺會因為緊張因素和局部肌肉收縮而産生充血腫脹，繼而引發炎症。縱欲讓男人過度勞累，身體抵抗力自然下降，如果再加上不注意生殖器衛生，細菌就會上行感染引起前列腺炎。

　　2、迷戀DIY的健康隐患

　　自慰助男人解決部分高張力狀态的性沖動和性積蓄，這是一種非常正常的生理行為。但如果不加節制，如有人每天自慰三次甚至三次以上，除了有縱欲過度導緻的疲勞和免疫力下降的後果外，前列腺也會因過于頻繁的緊張與放松以及分泌物的超常排放而疲憊不堪，很容易造成前列腺調節能力下降。

　　3、喝水太少導緻的身體饑餓

　　水是生命之源。人每天的正常水需要量在4～5升左右。除了食物中含有的水分外，還需要每天額外喝4～6大杯水。人體缺少了水分，排尿量就會減少，尿路就容易出現不暢，前列腺積存的分泌物就難以正常排出，這一方面增加了前列腺的負擔，另一方面使它更容易遭受細菌攻擊。

　　4、煙草酒精的不良刺激

　　有研究發現，長期吸煙的男人在40歲後出現前列腺肥大和慢性前列腺炎的幾率是不吸煙人群的5倍；另外，飲酒過量以及過量食用辣椒等辛辣刺激性食物的人，也更容易出現前列腺長期或反複充血過度而産生的炎症，多為無菌性前列腺炎。

　　5、不良情緒殃及前列腺異常

　　受緊張、焦慮等因素刺激時，前列腺的分泌物增加，肌肉收縮增強，這時男人會感覺尿道不舒服，出現小便次數增多的現象。許多患慢性前列腺炎的男人常常表現出煩惱、焦慮、恐懼、憤怒等心理緊張現象。而在工作過度勞累、疲勞及焦慮等情況下，他們的前列腺問題會更嚴重。同樣的問題，解除男人緊張情緒的行為療法，能使他們中相當大比例的一部分人不再遭遇那些曾經難以忍受和啟齒的尴尬症狀。事實上，前列腺問題不會摧毀男性的性能力。

　　6、倒精——前列腺的緻命傷害

　　正常射精時，前列腺會有韻律性地收縮，這樣緊閉了膀胱頸部，可防止精液倒流入膀胱。有的男人為了追求性交時間延長，或享受陰莖的膨脹感，在射精前用指壓或環壓法把精液阻隔在從精囊到尿道口之間的道路上，這樣做，容易造成尿道後段的壓力升高，而出現倒精（逆行性射精，精液會反方向射入膀胱内）。這樣人為地造成倒精對身體非常不利，應該絕對避免。