減腹部贅肉健身操有哪些呢-tft每日頭條

　　一到冬天就容易長胖，特别是春節快來臨時，每天都是大魚大肉，吃貨們走親串友避免不了吃吃喝喝，那樣沒節制的控制腰圍會變本加厲越來越粗。很多人的選擇都是絕食或喝減肥茶來減肥，其實那樣很傷身體，其實練健身操就可以很快的減提腹部贅肉，那麼減腹部贅肉健身操有哪些呢？一起來了解下吧。

　　腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心髒較近，又最容易被動員出來進入血液循環而造成危害，是名副其實的“心腹”之患。

　　一、熱身活動10分鐘至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

　　二、平卧位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

　　四、改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘内，如果保持不動的狀态，最容易形成腹部脂肪。

　　五、走姿和坐姿要正确：走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要将彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　上面所講的就是減腹部贅肉健身操有哪些呢？大家隻要按以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有明顯的效果哦。同時在生活中也要按制飲食，多吃青菜水果，飯後不要躺在那裡，要多運動，可以适當散散步來減少脂肪的堆積，也有助于食物的消化。